FBW ok ?

Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii

Serie rozgrzewkowe złe nie są. Ale jedna, góra dwie Ci wystarczą w FBW. Potem trzy serie wyciskania leżąc (jak napisałeś) i koniec klatki. Robimy coś innego.

Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii

Może zobrazuje mój trening.



(tutaj to mój priorytet , chodzi o wyskok
rozgrzewka wypadałoby zrobić z 2 serie aby wejść w ten ciężar[zawsze ćwicząc robie tak że stoponiowo zwiększam ciężar ale jak mam mieć tylko 3 serie głowne to rozgrzewka np raz sztangą 30-40kg] )
Nogi 60-70 kg to jest taki maks przy którym robie serie
Przysiady ze sztangą na barkach
Rozgrzewka 1 jakiś ciężar ( już nogi są w gazie)
Uginanie nóg w leżeniu
tutaj jeżeli mój głowny cel to siła nóg to moge zrobić te 2 ćwiczenia? choć jeszcze z chęcią dodałbym wspięcia na palcach w każdym treningu na wyskok to się znajduje

Grzbiet ( MC nie dlatego że mam 17 lat 180cm wzrostu i zależy aby urósł troche, wiem że mówią że to mit przy dobrej technice ale ja mam czas jeszcze na to chcę najpierw wzmocnić siebie a potem profesjonalnie robić MC )
Rozgrzewka (sama sztanga)
Wiosłowanie sztangą 3x
Rozgrzewka 1
Podciąganie na drążku 3x

Klatka
Rozgrzewka 30kg
Wycisk płasko 3x 50 55 60
Rozgrzewka hantle o połowe mniejsze niż w ćwiczeniu
Wycisk hantlami skos góra 3x

Barki
Rozgrzewka 15kg + sztanga 1-2
Wycisk zza głowy 3x 30kg + sztanga
Arnoldki

Biceps (tutaj się czuje spompowany po 6 seriach na wyciągu) choć dobrze mi wchodzi robić tzw te Triserie robie ileś razy hantlami już nie moge biore mniejsze hantle i potem jeszcze troche mniejsz;p

Triceps tu widze mam zaległości ale triceps bedzie też pracował w innych ćwiczeniach więc tu 3 serie

Licze na dalszą dyskusję ;p

No tak ja nie chcę więcej tych rozgrzewkowych. Ale wiem już po sobie że po dobrej rozgrzewce jestem w stanie ćwiczyć na większych ciężarach co chyba normalne jest; p. Niektórzy mi zarzucają że za dużo tych serii ale czując po sobie jest ok i tak naprawdę ostatnie 3 serie są tymi głównymi poprzednio wchodzę w ten ciężar.

Z tego co wiem na duże partie 12-15 serii na mniejsze analogicznie mniej. Wiem że to jest FBW czyli na treningu trenujemy wszystkie partie i to byłoby przesadą stosować taką ilość serii ale spadek to 3? Wiem że to nie ja jestem od pouczania jeżeli urozmaice trening co jest ważne robiąc 2 serie na innym ćwiczeniu to nie lepiej ?

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-28 18:07:39

"choć jeszcze z chęcią dodałbym wspięcia na palcach w każdym treningu na wyskok to się znajduje"
Wspięcia na palce na końcu treningu, ze dwie serie Ci nie zaszkodzą.
Jak nie chcesz robić ciągu, to możesz dorzucić te dwie serie uginania nóg bez problemu.

Klatka - wywalamy hantle.

Grzbiet rób przemiennie, na jednym treningu wiosłowanie, na drugim podciąganie. Inaczej będzie za dużo.

Barki - jedna seria na rozgrzewką, wywalamy arnoldki. Wyciskania zza karku dwie serie (w ostateczności trzy, ale naramienne pracują już przy wyciskaniu leżąc...)

Na biceps trzaśnij dwie serie uginania i to starczy. Pracował przy wiosłowaniu/podciąganiu, poza tym to mała partia... Na triceps też dwie serie.

Na koniec dorzuć coś na brzuch i ew. te łydki.

No ok o taką odpowiedz mi chodziło. Pewnie to by mi starczyło tyle serii pewnie u mnie technika kuleje.

Jeśli mówisz o wyciskaniu na klatkę, to musisz się skupić, żeby to właśnie klatka, nie tricepsy/barki wyciskały. Też miałem tak, że na początku przy wiosłowaniu/wyciskaniu czułem bicepsy/tricepsy i nic więcej. Pomogło zmniejszenie ciężaru i wczuwanie się w ruch. A kiedy się nauczyłem, to dorzuciłem na sztangę i idzie dobrze.

no też tak myślę. Że głownie w łapy mi wchodzi a nie tam gdzie powinno ;p. Jutro pójdę zrobie ten fbw wstępnie postaram się filmiki nagrać i dać do dziennika

kurva al ogarnij sie troche i zastanow sie co piszesz

nastepnym razem za takie cos osobiscie postaram sie o bana dla ciebie

wyluzuj mistrzu, co nie tak powiedziałem?