karol8123
Cześć wszystkim! Mam problem z dobraniem dobrego dla mnie treningu. Ćwiczę jakieś 4-5 miesięcy, bo tyle mam ławkę http://www.dwunastka.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-sklada_3142.jpg dokupiłem jeszcze gryf prosty 120cm i 7 kg obciążenia. Wiem, obciążenia zdecydowanie za mało. Będę dokupywał. Ale co do treningu Chciałbym wykonywać te ćwiczenia co są w tym atlasie bo tu jest tak fajnie wszystko pokazane 
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Proszę was o ułożenie dla mnie treningu na masę i siłę. Jakie ćwiczenie, ile serii i powtórzeń itp. Na razie ćwiczę technikę. Ale już po tym widzę troszkę efektów.
Dziękuję z góry a pod spodem napiszę moje wymiary
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 50
Wzrost: 169
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (technika) wcześniej takie podstawowe (pompki, podciaganie na drążku, ćwiczenia z ekspanderem)
Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Piłka nożna, tenis stołowy, Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.dwunastka.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-sklada_3142.jpg ta ławeczka,gryf prosty 120cm, drążek, uchwyty do pompek(push up pro)Hantle 2x5kg i 2x 2kg. ćwiczę jeszcze boks (worek treningowy, bandaże, rękawice)
Dieta: Staram się jeść jak najwięcej.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Proszę was o ułożenie dla mnie treningu na masę i siłę. Jakie ćwiczenie, ile serii i powtórzeń itp. Na razie ćwiczę technikę. Ale już po tym widzę troszkę efektów.
Dziękuję z góry a pod spodem napiszę moje wymiary
Pozdro Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 50
Wzrost: 169
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (technika) wcześniej takie podstawowe (pompki, podciaganie na drążku, ćwiczenia z ekspanderem)
Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Piłka nożna, tenis stołowy, Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.dwunastka.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-sklada_3142.jpg ta ławeczka,gryf prosty 120cm, drążek, uchwyty do pompek(push up pro)Hantle 2x5kg i 2x 2kg. ćwiczę jeszcze boks (worek treningowy, bandaże, rękawice)
Dieta: Staram się jeść jak najwięcej.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
dean999
