ciężar do 10 kg.
Mam 16 lat 183 cm wzrostu i 65 kg wagi kiedyś przez 6 miesięcy ćwiczyłem inny trening dla początkujących ale nie widziałem większych efektów
to mój trening:
1.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 3 serie 15-25
2. Wspięcie na palce z hantlami 3 serie 12-15 (łydki)
3.PRZYSIADY ZE SZTANGielką NA na barkach 3 serie 12-15
4.PODCIĄGANIE sztangielki W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(plecy) 3 serie 8-12
5.Wyciskanie hantli 3 serie 12-15 (klata)
6 Unoszenie hantli bokiem 3 serie 8-12 (barki)
7.WZNOSY BARKÓW SZRUGSY (ze sztangielką) 3 serie 8-12 (barki)
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 8-12 (biceps)
9..WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 srie 6-8 (triceps)
10. .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (jednorącz)1 seria 12-15
czy to jest dobry trening głównie chodzi mi o to aby zwiększyc masę
ewentualnie mam jeszcze możliwość chodzenia na siłownie raz w tygodniu
Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2010-01-15 16:47:33