ocena treningu

mógłby ktoś ocenić mój trening i wnieść jakies poprawki jakby co to dyspozycji mam jedną sztangielke 6,5 kg moge jeszcze zwiekszyć
ciężar do 10 kg.
Mam 16 lat 183 cm wzrostu i 65 kg wagi kiedyś przez 6 miesięcy ćwiczyłem inny trening dla początkujących ale nie widziałem większych efektów
to mój trening:
1.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 3 serie 15-25
2. Wspięcie na palce z hantlami 3 serie 12-15 (łydki)
3.PRZYSIADY ZE SZTANGielką NA na barkach 3 serie 12-15
4.PODCIĄGANIE sztangielki W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(plecy) 3 serie 8-12
5.Wyciskanie hantli 3 serie 12-15 (klata)
6 Unoszenie hantli bokiem 3 serie 8-12 (barki)
7.WZNOSY BARKÓW SZRUGSY (ze sztangielką) 3 serie 8-12 (barki)
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 8-12 (biceps)
9..WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 srie 6-8 (triceps)
10. .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (jednorącz)1 seria 12-15

czy to jest dobry trening głównie chodzi mi o to aby zwiększyc masę
ewentualnie mam jeszcze możliwość chodzenia na siłownie raz w tygodniu


Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2010-01-15 16:47:33

Act Mawashiego będzie lepszy.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Jak chcesz zdobyć masę to dieta z dodatnim bilansem kcal dział odżywianie.

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-01-15 17:14:22

na pewno lepszy? trenowałem juz to i nie widziałem efektów

no to rób ten trening tylko metodą stacyjną:
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

a może mógłbym jeszcze do tego planu dożucic pompki?

nie, bo nie ma sensu

a gdybym ćwiczył dwa razy w tygodniu w domu i raz na siłowni to mogłoby to przynieść lepsze efekty

no z takim sprzętem to lepiej na siłowni 3 razy.
zależy ile razy możesz ćwiczyć na siłowni...
jak raz to 2 dorzuć w domu i jakoś to będzie.
pzdr

czyli lepiej raz w tygodniu na siłowni niże 3 razy w domu?

ile razy możesz pójść na siłownię?

raz