Zakupiłem troszeczkę sprzętu jednakże nie wiem jakie treningi mam wykonywać. Chciałbym po prostu lepiej wyglądać i mieć więcej siły. Mam plan zacząć biegać rano gdyż przeczytałem, że w tym czasie spala się więcej tłuszczu.
Mój dotychczasowy trening tylko z hantlami i ławeczką.
PONIEDZIAŁEK: KLATKA
1) Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie I-12 II-10 III-8 IV-6
2)Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń cieżar bez zmian
3)Wyciąganie zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń cieżar bez zmian
4)Papki na maxxx...
CZWARTEK BICEPS+TRICEPS
1)Uginanie rak ze złamaniem ruchu przy górze 4 serie po 12 powtórzjeń
2)Uginanie rak bez złamania ruchu 4 serie po 10 powtórzeń.
3)Kolanko… 4 serie po 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp gif.7
1)Uginanie rak za głowa... (łokieć)... 3 serie po 12 powtórzeń
2) Prostowanie rak w pozycji na "Pieska" (brak kociego grzbietu) 3 serie po 8 powtorzen...
3)Papki na triceps... 4 serie po 15-20 powtorzen... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp gif.10
Sobota Plecy
1. Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powtórzeń
4. Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie po 10 powtórzeń
5. Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń
ABS II co 2 dni (obecnie poziom 1)
Teraz mam dostęp do lepszego sprzętu i tu wielka prośba o ułożenie odpowiedniego treningu na cały tydzień. Wiem jak wyglądają ćwiczenia, nazwy też kojarzę ale nie wiem jak odpowiednio rozplanować trening tzn. W jakiej kolejności i ile powtórzeń czy mógłby mi ktoś coś takiego rozpisać?
Swoje fotki wkleję na dniach. Pozdrawiam serdecznie działających w tym dziale ekspertów.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: Ładna sylwetka, siła.
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): KELTON HOME - ZESTAW HYPERION II, hantelki, ekspander, drążek.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Astma (nie przeszkadza mi w sportach)
Zażywane suplementy: Bez suplementów
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_na_strychu-t569806.html <-- Moja siłownia []-----[]