Dieta na masę do oceny propozycje mile widziane

I Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714
Płatki owsiane 70g
Jaja kurze 3x 180g

II Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 56(45zw.) 96 16 760
Kurak 200g
Oliwa 10g
Jabłko/Pomidor/surówka


III Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Ryż biały 100g 40(14zw.) 77 12 578
Mintaj smażony 200g
Oliwa 10g

IV Posiłek(przed trening.)

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Ryż brązowy 100g 41(32zw.) 71 4 493
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa got./surówka


V Posiłek

2 Banany lub sok(bezpośrednio po treningu)


VI Posiłek(po treningu)

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Ryż brązowy 100g 41(32zw.) 71 4 493
Kurak 150g
Warzywa got./surówka

VII Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Serek twarogowy ziarnisty 200g 25(25zw.) 7 19 290
Oliwa z oliwek 10g



Zapotrzebowanie : B 2g WW 5,8g T 1,6 g 3420kcal
a wiec B150g WW 435g T 120g



U mnie wychodzi to tak: B231g(161zw.) WW 368g T 102g 3327kcal

wszystkie wasze propozycje mile widziane:) teraz o mnie 22 lata 178cm 75kg cel oczywiście masa,staż ok 2 lata treningów z dużą przerwą teraz chce się zabrać porządnie do pracy

slawekkk21 dieta na pewno jest do poprawki najważniejsze to podliczyć swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze i ułożyć tak posiłki aby dostarczały ci w zupełności tych składników. jest pełno podstawowych diet na forum wystarczy je zmodyfikować trochę:) poczekaj aż bardziej doświadczeni koledzy się wypowiedzą.pzdr

staraj się dawać warzyw do każdego posiłku
prócz po treningowego

jeśli obliczyłeś dobrze myślę że możesz zaczynać

I Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714
Płatki owsiane 70g
Jaja kurze 3x 180g
ok, ale dodaj warzywa. Zmniejszyłbym ilość orzechów, bo 50gto sporo, a dużo tłuszczu masz już w jajkach. Za to zwiększył bym ilość owsianych

II Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 56(45zw.) 96 16 760
Kurak 200g
Oliwa 10g
Jabłko/Pomidor/surówka
ok, tylko chleb musi być prawdziwy pełnoziarnisty - ze sklepów ze zdrową żywnością lub samemu upieczony. Te z normalnych spożywczaków to niestety lipa. Jeszcze z nich pumpernikel bedzie najlepszy, ewentualnie grahamki.

III Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Ryż biały 100g 40(14zw.) 77 12 578
Mintaj smażony 200g
Oliwa 10g
ok, ale dodaj warzyw. Ryż zmień na brązowy/basmati/parboiled

IV Posiłek(przed trening.)

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Ryż brązowy 100g 41(32zw.) 71 4 493
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa got./surówka
ok

V Posiłek

2 Banany lub sok(bezpośrednio po treningu)
owoce to fruktoza - czyli cukier który wpierw magazynowany jest w wątrobie a potem w mięśniach! Po treningu zamiast 2 bananów czy soku - najlepszym wyjściem będzie rozgotowany biały ryż + ewentualnie z odrobina rodzynek do tego

VI Posiłek(po treningu)

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Ryż brązowy 100g 41(32zw.) 71 4 493
Kurak 150g
Warzywa got./surówka
ok, tylko w 2 posiłku masz aż 200g kurczakaa w po treningowym tylko 150g. Zamieniłbym to.

VII Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Serek twarogowy ziarnisty 200g 25(25zw.) 7 19 290
Oliwa z oliwek 10g
dodaj warzyw


Zapotrzebowanie : B 2g WW 5,8g T 1,6 g 3420kcal
a wiec B150g WW 435g T 120g



U mnie wychodzi to tak: B231g(161zw.) WW 368g T 102g 3327kcal
ogólnie nie jest źle ale z tego co widzę chcesz robić masę a wychodzi Ci mniej kcal niż w zapotrzebowaniu? Nic z tego nie będzie. Dodaj trochę kcal węgli lub tłuszczu i obserwuj co się z Tobą dzieje

dzięki za odp. oczywiście warzywka dorzucam gotowane i nie tylko do dań także nie ma obaw z tymi bananami po posiłku hmm rozgotowany ryż no nie za bardzo dam rade już z tym przygotowaniem ryżu i tak mi ciężko jest przygotowywać te wszystkie posiłki a może carbo lepiej kupić zamiast tych owoców orzechy zmniejszę faktycznie za dużo i spróbuję coś podciągnąć do tych kcal. Na pewno nie raz zdarzy mi się nie przygotować jakiegoś posiłku chociaż staram się tego unikać dlatego potrzebowałbym białka do uzupełnienia tylko nie wiem jakie myślałem o ostrowi

z białka polecam VITAFIT

carbo możesz kupić i stosować po treningu pozdr

carbo nawet lepiej jak ten rozgotowany biały ryż białko ok, ale nie ostowie jak wyżej - Vitafit albo np Dymatize Elite protein idzie kupić w necie za ciut ponad stówkę za 2,27kg

zgadza się w zależności od funduszy

mozesz podac mase ciala ,wzrost ,wiek ?? Pomogę :D

?? po pierwsze pomoc otrzymał, po drugie proponuje czytać...

a tak dla picu

dzięki koledzy warto do was zaglądać:) może kiedyś i ja będę pomagał innym he he jeszcze wrzucę jutro dietkę raz po poprawkach a już zacząłem ją wprowadzać w życie i będę obserwował co się dzieje. a...słuchajcie przypomniało mi się czy mogę w ostatnim posiłku zastąpić czymś tą oliwę?? ogólnie to twaróg też mi za bardzo sam nie wchodzi ale znowu białko to słyszałem że na noc się jakieś inne powinno brać za dużo proszku też nie dobrze więc zostaje się poświecić i wcinać cottage chese:).pozdrawiam