Trening na Siłe jak?

Witam zacząłem ostatnio trening taki pod kątem siłowo/masowym i mam takie pytanie czy jak do mniejszych partii ciała np bic/tric/kaptury ciężar dodawać co dwa tyg, czy co trzy tyg. pytam bo nie chce się rozczarować i się przetrenować ciężary co prawda dodaje stopniowo co seryjkę na początku po dwa kg ale jadę tym planem już 3 tygi i dodając ciężar po 1kg-2kg już z tricem są kłopoty bo np na francuzie leżąć na ostatniej seryjce mam 42kg dlatego pytam czy dodawać ciężary co 2-3 tyg żeby mięśnie się troche przzywyczaiły

ĆWICZE juz 13 miesięcy i praktycznie caly czas na masę.

klepnij nam swoj plan. Myśle ze powinieneś robić bardziej technicznie np. wolniejsze ruchy dokladniejsze a cięzar dodawac co dwa tygodnie o ile dajesz rade a gdy nie dajesz rady pozostan przy tym samym obciązeniu ale rob to wolniej.

6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia.

PONIEDZIALEK:
1.Nogi
- suwnica 4x
- prostowanie nog 4x
- uginania nog lezac 3x
- martwy ciag na prostych nogach 3x
2.Łydki:
- wspiecia na maszynie siedzac 3x
- stojac 3x

WTOREK:
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x
- wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x
2.Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x
- uginania z hantlami na skosie 3x

CZWARTEK:
1.Barki:
- wyciskanie sprzed glowy 4x
- unoszenia na boki 3x
- szrugsy sztanga 3x
1.Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 4x
- franc. wyc. sztangi siedzac 3x

PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x
- wioslowanie hantla 4x
- martwy ciag 4x
2. Brzuch.

No przydałby się trening na siłę bo 80 kg na klatke nie powala, ale wszystko przed Tobą. ;]

Zrób tak !!
I Dzien .. Klata+Biceps
II Dzien .. Plecy+Triceps
III Dzien .. Nogi+Barki
Lub wywal nogi na oddzielny dzień.

yy moje dane w profilu były dawwwwnooo nie aktualizowane
Bjn087 mój plan wygląda dokladnie tak =p
Co do techniki to robie powoli i starrannie w miarę sił ;p
a co do planu to wkleję po praktykach :D