Dieta do Oecny.

Śniadanie - Posiłek I
- 1 Pomidor.
- 5 jajek.
- 30 ml oliwy z Oliwek.
- 100g Chleb żytni razowy.
- Gainer 80g.
Szkoła - Posiłek II
- Ryż biały 200g.
- Piersi z kurczaka 200g.
- Jabłko 350g.
- Gainer 80g.
- Marchewka 100g.
Przed treningowy Posiłek III
- Ryż brązowy 150g.
- Piersi z kurczaka 100g.
- Jabłko 150g.
Po treningowy - Posiłek IV
- 2 Banany
- Gainer 80g
- 60g Orzechow
Podwieczorek - Posiłek V
- 150g Ryż biały.
- 100g Piersi.
- 1 Pomarancza.
- 30 ml Oliwy z oliwek.
- 60g rodzynek.
- 100g marchewki
Przed snem - Posiłek VI
- Twaróg półtłusty 250g.
- Marchweka 100g.
- Mleko UHT 1.2% Tł. 1000 ml.

179g Białka
103 tłuszcze
550 węglowodanów
3869 Kcal.

185 Cm.
79 Kg.

1. za dużo tu węgli z gainera
2. po treningu nie spożywamy tłuszczy, wywal orzechy
3. sporo masz tego ryżu białego, to są wysokie IG, uważaj żeby się nie zalać
4. nie piłbym mleka przed snem



Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-01-24 12:00:56

Śniadanie - Posiłek I
- 1 Pomidor.
- 5 jajek.
- 30 ml oliwy z Oliwek.
- 100g Chleb żytni razowy.
Szkoła - Posiłek II
- Ryż biały 200g.
- Piersi z kurczaka 200g.
- Jabłko 350g.
- Gainer 80g.
- Marchewka 100g.
- Mleko UHT 1.2% Tł. 1000 ml.
Przed treningowy Posiłek III
- Ryż brązowy 150g.
- Piersi z kurczaka 100g.
- Jabłko 150g.
Po treningowy - Posiłek IV
- 2 Banany
- Gainer 80g
Podwieczorek - Posiłek V
- 150g Ryż brązowy.
- 100g Piersi.
- 1 Pomarancza.
- 30 ml Oliwy z oliwek.
- 60g rodzynek.
- 100g marchewki
Przed snem - Posiłek VI
- Twaróg półtłusty 250g.
- Marchweka 100g.

hm teraz ?

Śniadanie - Posiłek I
- 1 Pomidor.
- 5 jajek.
- platki owsiane

Szkoła - Posiłek II
- Ryż brazowy badz kasza
- Piersi z kurczaka lub inne mieso
- Jabłko
- Marchewka
- oliwa z oliwek badz orzechy czy tez inne zrodlo tluszczu

Przed przedtreningowy Posiłek III
- Ryż brązowy lub kasza lub makaron razowy
- Piersi z kurczaka lub inne mieso
- warzywa

Potreningowy - Posiłek IV
-ryz bialy
- piers z kurczaka lub inne mieso ale chude

Podwieczorek - Posiłek V
- Ryż brązowy lub kasza lub makaron razowy
- piers z kurczaka lub inne mieso
- 30 ml Oliwy z oliwek.
- 100g marchewki

Przed snem - Posiłek VI
- Twaróg chudy 250g.
- Marchweka 100g.
-oliwa z oliwek

Gainera mozesz sobie wypic jak bedzie gdzies dluzsza przerwa miedzy posilkami

Policz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne bo wydaje mi sie ze za duzo jesz weglowodanow

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2010-01-24 12:34:57

Kostek zostawie tak jak napisales ; D
tylko w sniadaniu nie moge miec platkow owsianych.
nie mam tyle czasu rano gdyz wstaje o 6 a o 6:45 wychodze na przystanek :)

a co szkodzi przygotować dzień wczesniej ?

a musza byc platki moze byc kasza manna ; D?

płatki lepsze jak nie to chleb razowy lub zytni

Chleb razowy wybiore z pomidorem ;)
do tego jajecznica
bo tych platkow za duzo pieprzenia, a rodzice sa czasami nie znosni ;)

może być