62,5g mass xxl / dzien - dawkowanie

witam

zakupilej juz suple na nastepny cykl:

2kg mass xxl trec
1,8kg ostrowii 80
360 mega caps creatine 1250 olimp

pytanie dotyczace gainera. wyszlo ze na dzien przypadnie mi tylko 62,5g mass xxl. kiedy go najlepiej przyjac?

przyjmijmy 2 wersje:
1) okres szkolny

9.00-14.00 - 4 bulki z maslem, szynka, ketchupem
15.00 150-200g platki na 600g mleka
16.00 obiad - wyzerka (ziemniaki, z piersi/mielony/schabowy, ogory)
18.00 jakies zapiekanki z zoltym serem i szynka
19.30 trening
21.00 koniec treningu - jogurt / kakao
21.40 - ostrowia
23.00 jak sie uda kanapy z 150-200g bialego sera i miodem

2) ferie

w sumie to samo, tylko bedzie sniadanie, i jakies kanapy z bialym serem, jajka albo cos przed obiadem

pytanie za 10 pktow: kiedy gainer?

z gory dzieki za odp. ogolne dawkowanie widzialem, ale nie mam tyle gainera zeby sie stosowac, a i co do pory przyjmowania jest milion opcji, dlatego pytam sie z rozlozeniem na posilki

pozdro

Sniadanie napewno białko: proponuje platki owsiane + mleko +2/3 jajka.Jaka chcsz diete stosowac jesli chcesz takie cos jesc : "jakies zapiekanki z zoltym serem i szynka"?.Proponuje diete poprawic i wtedy gainera do uzupelnienia.

zolty ser ma ~40% biala ;) i to sa robione samodzielnie a nie kupowane

"zolty ser ma ~40% biala"

i pełno tłuszczu
gainera przyjmuje sie tyle ile masz brakow w diecie,a nie tyle ile Ci "wypadnie"

pij 100g po treningu, a w dni nie treningowe jedynie jak nie zjesz jakiegoś posiłku ;)
PZDR.

Ale do diety to nie jestem pewny ;]
Lepiej dopracuj diete potem po kretke sięgaj


Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-01-24 11:34:36

jak sam robisz żołty ser - to fajnie. Grzech byłoby nie zjesc.

poza tym choc zapiekanka z szynką - nie jest posilkiem typu "fit"

to na robienie masy nadaje się podobnie jak gainer (bo rozumiem ze celem jest masa).

PANOWEI DIETA NA MASE TO PRZEDE WSZYSTKIM ILOSC, w nastepnej kolejnosci proporcje i jakośc.

Autorze - jesli chcesz jesc zdrowo - to faktycznie warto korekty jakosciwoe wprowadzic, ale jesli chcesz jesc na masę - musisz po prostu jesc dużo. Im wiecej niskoprzetworzonych i pelnowartosciowych pokarmow będziesz jadł - tym lepiej i zdrowiej. Ale dieta powinna byc smaczna.

oczywiscie ze masa, przeciez tak nawet w profilu jest napisane ;) wiec nie wiem czemu tak niektorzy pisza ze zla dieta, skoro proporcjonalnie jest ok.

a co do jakosci, staram sie jesc w miare zdrowo, ale czasem chcica napada czlowieka

Zmieniony przez - marekw91 w dniu 2010-01-24 18:45:43

daj gainera do kanapek w szkole.

zdr