co ile czego brac i kiedy?

Witam. PLanuje cykl z odzywkami i nie wime czy w dobrych porach i ilosciach bede bral prosze o podpowiedz.
Dzien treningowy.
rano 30 minut przed posilkiem 5g power sporta turbo kreatyny
30 minut przed treningiem 3 kaps bcaa fitmaxa i 5 kapsulek argininy3 activlaba
od razu po treningu carbo 100g, 5g kreatyny i 3 kapsolki argininy3 i walsnie nei wiem czy bcaa brac po treningu?
Dzien nietreningowy
rano 30 minut rpzed posilkiem 5g kreatyny i 1kaps argininy3
30 minut przed obiadem 5g kreatyny
przed snem 1kaps argininy

w dzien nietreningowy 5 gr krety wystarczy..bcaa mozesz brac po treningu :)
pozdro

j/w

arginine wystarczy tylko przed treningiem, bcaa przed i/lub po treningu 1g/10kg masy ciała

DT
kreatyna 5gram rano i 5gram przed albo po treningu
AAKG - przed treningiem 4-6kaps (musisz sam ustalić optimum)
BCAA - ok. 5gram przed i po treningu
Carbo w trakcie albo po treningu

DNT
rano 5gram kreatyny opcjonalnie dodatkowo 5gram po południu(ale nie koniecznie)
Jak masz zapas BCAA to dawka rano i przed snem






Zmieniony przez - Nipto w dniu 2010-01-23 16:24:12

w dni nietreningowe nie brac argininy i bcaa w ogole?

i jak najlepiej zrobic cykl 6 czy 8 tygodni?

BCAA i arginina-tylko w treningowe. Sześć jest dobrze, można przeciągnąć do ośmiu, zależy od reakcji organizmu.

Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-23 19:13:27

zobacze po 6 tygodniach jak bedzie. Ciekawi mnie pompa na treningu bo nigdy takich rzeczy nie bralem i kreatynka poniewaz kolega z silowni mi ja polecil a nigdzie nie moge jej znalesc w necie.

Czego znaleźć-o kreatynie jest pełno artykułów.

tej mojej kreatyny ktora mam power sporta turbo creatine 500g