terning bez sprzętu

chciałbym żebyście podali jakie ćwiczenia najlepie wykonywać żeby mieć dobry kaloryfer,biceps itp. ogule całe ciało nie mam narazie sprzętu. Ale są napewnno jakieś ćwiczenia wrazie pytań pisać(najlepiej żeby zauwarzyć efekty tak po 1miesiącu żebym miał ambicje)thx

trening domatora

Z tego co czytałem to najodpowiedniejszy byłby trening Mawaschi'ego dla początkujących, jest w tematach podwieszonych. Ja zdecydowałem się na trening według książki pt. "Trening siłowy bez sprzętu" Lafaya. Tytuł mówi sam za siebie Możesz ją kupić np. w empik'u, lub w wielu sklepach internetowych, albo znaleźć w internecie
Polecam Ci ją gorąco.
Jeżeli chodzi o efekty, to same przyjdą po czasie. Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś to myślę że możesz liczyć na dość szybkie efekty.
Napisz może coś o swojej kondycji, aktywności fizycznej?

Chcesz mieć dobry kaloryfer to kup sobie jakiś. :P

Lepiej by było jakbyś chciał
Nogi, plecy i ogólnie całe ciało..

niż.

kaloryfer,biceps itp. ogule całe ciało

Bo nogi i plecy to siły podstawa, a brzuszek i biceps to już zabawa ;P
Ile masz lat?

Na youtubie masz dużo filmików napisz
Home workout.

lat mam wystarczjąco. To jakie ćwiczenia radzisz

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html  czytałeś?

czytałem a mugłby ktoś dać zdięcia do tych ćwiczen bo mi ie chcą się otworzyć tamte