17 lat i dużo wolnego czasu.

Siemano !
To mój pierwszy temat i nie wiedziałem jak zacząć więc nie będę owijał w bawełnę wale prosto z mostu.Chcę zacząć pracować nad swą sylwetką.

Wiek : 17
Staż : od 2 miesięcy uczęszczam na siłownie.
Waga : 85
Wzrost :185
Biceps :Lewa 31 Prawa 32
Klatka : na wdech 98 normalnie 92
Udo : 56
Łydka : 40
Suplementy : Żadnych
Treningi : Raz dziennie wieczorem 1.3 a w weekendy biegam i 2 razy dziennie brzuszki 3 serie po 30.
Dieta : Mięso gotowane, ryż , dużo owoców mniej warzyw...i od cholery płatek kukurydzianych.
Cele to 40 i wyżej cm w łapie, masa do 95 kg

Jaki trening powinienem stosować ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 i miesadz

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: to 40 i wyżej cm w łapie, masa do 95 kg

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raz w tygodniu w szkole mam zajęcia na siłowni.
Sztangielki mam 2 po 10 kg

Dieta: Mięso gotowane, ryż , dużo owoców mniej warzyw...i od cholery płatek kukurydzianych.

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadnych

fbw polecam by georgu

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

poczytaj. trening moze byc FBW, do tego ułóz diete, bo odzywianie jest najwazniejsze.

ułóż zbilansowaną dietę ;)

dokladnie FBW i dieta;D PAMIETAJ DIETA TO PODSTAWA!;)i systematyczne chodzenie na silke.