Progresja w rzeźbie

Krotkie pytanie, czy w planie na rzeźbe jest lepiej stosować progresje w kazdej serii, czy tez lepiej jest zwiekszac ciezary po jakims czasie, np od zauwazenie efektow treningu, rozwoju miesni?

Dziekuje i pozdrawiam

hmmm. nikt nic nie poradzi?

a w jakim planie ?

Poniedzialek: klatka biceps
laweczka prosta 3x 15
ukosna 3x15
rozpietki lezac 3x15
rozpietki na linkach stojac 3x15

biceps:
modlitewnik 3x15 + 3x15 hantelka siedzac (seria laczona)
hantelki stajac uchwyt mlotkowy 3x15
sztanga lamana stojac 3x15

sroda plecy +triceps
atlas sciaganie za glowe 3x15
atlas sciaganie do klatki 3x15
hantelki lezac 3x15
linki stojac 3x15

triceps
francuskie wyciskanie lezac 3x15
linki 3x 15
hantelki 3x 15 siedzac

piatek barki i nogi
unoszenie zza glowy 3x15
hantelki siedzac 3x 15
hantelki stojac 3x15
unoszenie przed glowa 3x15

sobota to samo co poniedzialek.


?????

paln ogolnie slaby czego w kazdym cwiczeniu chcesz wykonywac 15 powtorzen i 3 serie ??? i najlepiej wypelnij ankiete

jakies rady odnosnie planu? on niedopracowany jest wiem, jakies propozycje? i co z odpowiedzia na glowne pytanie?

przynajmniej jedno ciężkie ćwiczenie na każdą z grup[w progr. lub regresji] musi pozostać w zakresie siłowo-masowym[8-5 powt].

nie proponuje również w kolejnych mnożyć w nieskończonośc ilośc powt. -sugerowałbym ty przedział 8-15 i skrócenie przerw pomiedzy seriami- łaczenie s s. łaczone, ss, obwody itp...


sprobuj ułozyć wedle tych wskazówek.

Poniedzialek: klatka
laweczka prosta 15/12/10 serie laczone z rozpietkami 15/12/10 (progresja)
ukosna 15/12/10
maszyna siedzac 15/12/10
rozpietki na linkach stojac 15/12/10 (progresja)


sroda biceps +triceps

biceps:
modlitewnik 12/12/10/10+ 12/12/10/10 hantelka siedzac (seria laczona) (progresja)
hantelki stajac uchwyt mlotkowy 12/12/10/10 (progresja)
sztanga lamana stojac cwiczenie "21" 3 serie (nie jestem pewny czy robic to cwiczenie na poczatku przy jeszcze pelnych silach czy na koncu, dla wykonczenia miesnia)
triceps
francuskie wyciskanie lezac 12/12/10/10 +12/12/10/10 hantelka siedzac (seria laczona) (progresja)
linki wyciskanie w dol 12/12/10/10
linki wyciskanie zza glowy 12/12/10/10 siedzac

piatek barki + plecy
Barki
unoszenie zza glowy 15/12/10 seria laczona hantelki siedzac 15/12/10 (progresja)
hantelki stojac 15/12/10
unoszenie przed glowa 15/12/10
Plecy
atlas sciaganie za glowe 15/12/10
atlas sciaganie do klatki 15/12/10 seria laczona hantelki lezac 15/12/10 (progresja)
linki stojac 15/12/10

Sobota klatka


Troche nakombinowalem tutaj;), prosze o wyrozumialosc.

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html


proponuje jednak lekturę; doksztalcanie w temacie...