K-1 + siłownia

witam, mam pytanie do was, jestem z gorzowa wlkp., trenuje k-1 mam 2 treningi w tygodniu, i mam w domu troche sprzętu i trenuje, i wlasnie jest pytanie, co mam trenować w domu??
ważę 62 kg i 171 cm wzrost, trenować dynamikę? czy trenować na masę? czy na siłę?? bardzo sie zaangażowałem powiem wam jak trenuje:

Środa k-1
czwartek barki tric (na mase)
piątek k-1 w domu ( kondycja tzn. skakanie na skakance, przeskoki boczne, skiping i uderzanie ze szczęki z obciążnikiem 1,25kg, skiping i uderzanie haków 1,25 kg, i tak z 10 stacji, uderzanie na wolnym (technika) + zakręcenie itd.
sobota k-1
niedziela klata, biceps (masa)
poniedziałek, brzuch, (trening w domu sw, 1 pompka 1 przedni prosty w worek, 2 pompki przedni i tylni prosty itd do 10, a potem sierpy, haki.
wtorek, stacje takie jak w piątek,


no i przed kazdym treningiem rozgrzewka, rozciągniecie, rozluznienie, i trening

i mam pytanie, trenować na mase/sile? czy dynamike? bo mi sie juz nie zmiesci nigdzie dynamika wiec musze wybierac, ja myśle aby trenować do wakacji na mase, potem do nowego roku na sile, a od nowego roku 2011, zacząć dynamikę, ale nie wiem, jestem zielony mam 16 lat, proszę o pomoc, pozdro

Po pierwsze K-1 to formuła walki a nie osobna sztuka walki.

Raczej powinieneś skupić się na treningu ogólnorozwojowym. Jeśli tak bardzo chcesz chodzić na siłownie zgłoś się do działu "Trening dla początkujących" tam chłopaki ci pomogą ułożyć plan. Bo ten co tutaj dałeś jest słaby.

siłownie odpuśc narazie a zastąp ćwiczeniami bokserskimi z talerzem 10 kg+ dodaj cwiczenia z pilka lekarska. = dynamika

Jak można masę trenować?

po pierwsze
siłownia ci puki co nie potrzebna no może jakieś ćwiczenia z piłką lekarską ale siłownie statyczną sobie odpuść
po drugie
2 treningi w tygodniu to mało po rozglądaj sie za czymś jeszcze
po trzecie
masy sie nie trenuje po prostu sie je z dodatnim bilansem kalorycznym i ona sama ci idzie no i oczywiście chodzi sie na siłownie
po czwarte
teraz sie trenuje UFC + siłownia ja z ziomami na osiedlu już dwa lata tak jade

Za dużo tego 1 dzień wolny by się przydał. I jak jesteś początkujący to skup się na technice, na trening siłowy przyjdzie jeszcze czas

Za bardzo sie czepiacie szczegółów zamiast Pomóc .

Chcesz siłe mase i nie tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:)

Trening na 3 dni w tygodniu.
1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń
1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4
Tak każde ćwiczenie.


1 dzień
1. Przysiad z sztanga
2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( hantla jaknajbliżej ciała cały ruch
3. maszyna prostowanie nóg
4. biceps hantle ( stoimy pochyleni do przodu. jedna ręką sie podpieramy o cos ruch bardziej jak cios podbródkowy )
5. martwy ciąg na prostych nogach
6.zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem( tak jak 2 tylko sztanga nie hantla )
7.wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia ( łapiemy wąsko jednolitym ruchem od ziemi az do czubka głowy przy ciele z kilkusekundowym 3s przytrzymaniem na wysokosci czoła.
dzień2

1sztanga ławka płaska (szeroko ręce)
2sztanga ławka płaska(wąsko)
3 zarzut z ziemi do klatki
4wyciskanie hantli leżąc jednorącz
5sciaganie maszyna za głowe wolny ciężar 3 razy max
6wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
7 pomki na poreczach 3 serie max i brzuchy na drabinach 3 serie max


dzień 3
1. przysiad
2 ławka rzymska
3 wykrok z sztanga
4 wyciag poziomy ręce
5zarzut hantli prosta ręka ponad głowe
6 cios prosty hantla
7 brzuchy przy drabinkach









A tu masz trening tabata o co w nim chodzi.



a tu masz przykładowe cwiczenia do tego treningu

Tabata - pompka+wyskok
minuta odpoczynku

Tabata - przysiady z b.lekkimi hantelkami przy barkach i co drugi przysiad dynamiczny wyprost w górę.
minuta odpoczynku

Tabata - pompka+wyskok
minuta odpoczynku

Tabata - przysiady z b.lekkimi hantelkami przy barkach i co drugi przysiad dynamiczny wyprost w górę.
minuta odpoczynku


Pompeczki z piłką lekarska ze zmiana pozycji tez fajnie wchodzą:)


http://s*************.pl/tabata_czterominutowy_trening_metaboliczny.html



Zmieniony przez - Pikus0700 w dniu 2010-01-22 15:05:15

tak więc jak mam trenować?

SW i ?

na siłę, na masę czy na dynamikę, aby pomoglo mi to w walce na ringu k-1.

slaby jestem na klate wezne tylko 50, ale klata to nie wszystko, na inne partie malo biore;/

wiem ze w sportach walki wazniejsza jest dynamika, szybkosc, i technika ale sila tez ma jakies znaczenie, chcial bym ta sile trochę powiekszyc, nie zalezy mi na masie bo to mam gdzies glęboko, tylko na sile. i tu mam pytanie:

co trenować?? na siłę (mało powtórzeń duże obciążenie powoli opuszczając)

dynamikę? duże obciążenie i wypychanie ciężarki całym ciałem i jak najmocniej

czy przybrac na masie trenowaniem po 12,8 powtórzen.



Mam bardzo duzo czasu, a w domu nie mam co robic tak wiec wolę sobie cwiczyc dynamike, czy na sile. byle by byly jakies efekty.

bardzo sie zaangazowalem w domu trenuje ostro, i daje z siebie wszystko, po treningu na k-1 i w domu jestem wykonczony.



prosze was o porade pozdro

masz rozpisany trening wyżej na siłowni pod sporty walki i jeszcze pytasz:)
Trenuj Sw podstawa reszta przyjdzie z czasem trening na siłownie jak wyżej jest typowo na siłe i delikatnie na mase (specjalnie pod SW)
Nizej masz sporo cwiczeń na dynamike i siłe które możesz wplatac pod normalny trening SW do rozgrzewki czy miedzy cwiczeniami.

tylko ze ja mam do dyspozycji maly garaz i laweczke z obciazeniem do 100 kg sprezyne, 2 gryfiki, hantle (3kg, 2 sztuki) skakanke, gryf 160 cm, worek (tylko że stary i mieki u gory na dole twardszy) i rekawice.

maszyny do prostowania nie mam ;/ i pilki lekarskiej, pozdro

nie masz maszyny to rób przysiady ze sztanga na nogi . Na ręce zamiast sciagania drążek . A zamiast piłki lekarskiej kładziesz cokolwiek byle by było troche wyższe od podłogi.