Prefix/dziennik/redukcja zbednego tluszczu

Brzuszki zrobione lekki problem zaczol sie dopiero w 3 serii pod koniec, a unoszczenie nog tak samo. Zamiast HIIT'a zrobilem tabate (bieg bokserski) poszlo ciezko ale jakos dotrwalem do konca. WPC wypite wlasnie jem twarog poltlusty 100g.
A jutro silownia i (hiit albo tabata) wiem ze nie powinno sie robic w DT. Ale co zrobic zamiast tego oprocz aerobow?

Pozdrawiam

Witam wszystkich, dieta dzis idzie dobrze:
I posilek:
2 jaja, 35g owsianych + jajko + oliwa + dzemu troche
II posilek:
100g watrobki i 50g ryzu + sos + warzywa
Trening
III posilek:
WPC 30g
IV: 100g watrobki i 50g ryzu + sos + warzywa

To narazie tyle z diety, dzis plecy i triceps.

Pozdrawiam

Witam, na silowni wszystko zgodnie z planem:
-podciąganie(wiosłowanie)sztangielki w podporze o lawke 20, 25, 30, 35
-sciąganie drążka do klatki-4 serie 30, 35, 40, 45
-sciąganie drążka do karku-4 serie 30, 35, 40, 45
-martwy ciąg-4 serie 70, 75, 80, 90 (w ostatnij serii z 85 podnioslem do 90)
Triceps:
-wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie 7,8,9,10
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie 15,17,19,21
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie 13,15,17,19

Dietka troche sie zmienial IV: zamiast watrobka to 180g kurczaka.

Dzis moze jeszcze jakies HIIT lub TABATA.

To narazie wszystko.

Pozdrawiam

powodzenia w redukcji :)
bede odwiedzał :)

SLICE - ja jestem z ludzi którzy nie lubią miesiacami ciagnac reduckji. 4-6 tyg. pelne poswiecenie sie z dieta, bez czestych cheatów, duzo ruchu i sa efekty. mozna powoli redukowac ale po co jak wczesniej cieszyc sie masowaniem. Chyba kazdy woli jesc wiecej niz mniej.

Sevrond: masz racje, lecz nie da sie szybko zredukowac z 113 kg do 80kg, akutalnie jestem na 88kg to do 80 troche brakuje.

Wczoraj jeszcze HIIT sie udal strasznie sie zmeczylem nawet nie mialem sil napisac postac xdd
wieczorem wlecial twarog 100g z dzemem (skonczyl sie;/).

Dzis dieta standardowo:
2 jaja, 35g owsianych + jajko + oliwa + (troche jogobeli do smaku, kupilem 1kg;>)
II i III chleb pelnoziarnisty z szynka i rama.

Tu mam takie pytanie, czy moge uzywac ramy, jako zrodla tluszczu zeby czyms samrowac chleb?
I nastepne pytanie, co dodac do diety w szkole, ale takie cos co wloze do kanapek.

IV i V 100g kurczaka + warzywa + oliwa
VI WPC 30g (po szkole wrzuce fotki)
VII twarog 100g + dzem (jak kupie)

Jeszcze dzis brzuszki + tabata lub HIIT

Pozdrawiam

Dzis ciezki dzien, przejadlem sie bo mi sie plan w szkole pozmienial i zle mialem posilki zaplanowane. Brzuszki byly lecz bez tabaty.

Jutro do dziela na maxa!

Fotki WPC:



Troche rozmazane ;P smak tiramisu.







Bialko swietne, rozpuszczalnosc super w mleku troche gorzej lecz jak jest letnie to ok.
Troche piany ale szybko opada. Najwazniejszy plus ze bardzo tanie.

Polecam i polecam.

Zmieniony przez - Prefix w dniu 2010-01-21 21:46:38

Zmieniony przez - Prefix w dniu 2010-01-21 21:47:04

Zmieniony przez - Prefix w dniu 2010-01-21 21:48:04

Witam widze ze diete masz i trzymasz, plan jest, jest motywacja, to jest za***iscie. Zycze powodzenia bede wpadac. Jak ci sie ogolnie split podoba? lepiej od FBW?

Hetman: FBW nie robilem i zabrdzo nie mam pomyslu i czasu ulozyc taki plan,
na akutalnym dobrze mi sie cwiczy.

Ide zabrac sie za sniadanie itp. dzis barki i nogi

Pozdrawiam

zrób fotkę po rozmieszaniu z mlekiem jakie grudki wychodzą.