Witam, na silowni wszystko zgodnie z planem:
-podciąganie(wiosłowanie)sztangielki w podporze o lawke 20, 25, 30, 35
-sciąganie drążka do klatki-4 serie 30, 35, 40, 45
-sciąganie drążka do karku-4 serie 30, 35, 40, 45
-martwy ciąg-4 serie 70, 75, 80, 90 (w ostatnij serii z 85 podnioslem do 90)
Triceps:
-wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie 7,8,9,10
-
francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie 15,17,19,21
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie 13,15,17,19
Dietka troche sie zmienial IV: zamiast watrobka to 180g kurczaka.
Dzis moze jeszcze jakies HIIT lub TABATA.
To narazie wszystko.
Pozdrawiam