cygaret / blog / schody Wodyna - pierwsze efekty str 6

16 tydzien

-MC--------------------------110,5
-Military press----------------47,0
-Uginanie ramion ze sztanga---30,5
-Wyciskanie lezac-------------79,5
-Przysiady--------------------99,0
-Wyciskanie wasko------------64,0

Bardzo laitowy tydzien wszędzie 4 przystanki, tylko w przysiadach nie dokońca robiłem. Trening zaczołem po ciężkim dniu o 10 wieczorem i poprostu chciałem go tylko zrobić

Żadnych większych bóli nie było



Zmieniony przez - cygaret w dniu 2010-01-06 15:26:59

jedziesz z ciężarami :)

Ok. EcoSfera, jedziemy.

Teraz to mi gały wyszły

Nie wiem jak to zrobiłem ale przeoczyłem 17 tydz.

Cały ten tydzien jade ciężarami z 18 tyg. Zostały jeszcze siady i wąskie. Mysle ,żeby nie oglądać się do tyłu i ćwiczyć dalej. Wodyn jak myślisz?

Zmieniony przez - cygaret w dniu 2010-01-11 22:22:14

no sorry ale za pozno wszedlem w temet

w takich sytuacjach szybki zwrot na wlasciwy plan rob czyli koncz tak jak mialo byc

Też poźno sie skapłem bo dopiero czwartego dnia. Teraz juz po zawodach bo skonczyłem cały tydzień. Na szczęście nie było jakoś specjalnie ciężko. Po południu wrzuce rozpiske

skoro tak to do przodu

18 tydzien

-MC-------------------------- 115,5 kg
-Military press-----------------49,5 kg
-Uginanie ramion ze sztanga----32,0 kg
-Wyciskanie lezac--------------83,0 kg
-Przysiady---------------------103,5 kg
-Wyciskanie wasko-------------67,0 kg

Wszystko idzie ładnie, tylko dodatkowe przystanki w przysiadach sa już zbyt dużym wyzwaniem



Zmieniony przez - cygaret w dniu 2010-01-16 18:28:59

Co nieco szrajbne. Dzisiaj miałem przysiady 106 kg bardzo fajnie weszło. Mała zaskoczka w ostatnim powtórzeniu 10 serii, w połowie ruchu w góre złapał mnie skurcz prawego przedramienia. Po sekundzie lewego no aż sie zaśmiałem, jak to cholerstwo teraz na stojaki odstawić Ciężko sie było skoordynować ale dałem rade. Wkońcu nikogo do pomocy ni ma
Pewnie ma to związek z tym ,że wkońcu zaczynam odstawiać fajki!
Wogóle jakis ambitny sie zrobiłem i również złożyłem papiery o reaktywacje na studia Zobaczymymy czy to poukładam.
A tak to w weekend dam podsumowanie tego tygodnia i nowe zdjęcia do porównania.

pozdrawiam

Maxy
- MC 130***************************100%
- Military press 50****************40%
- Uginanie ramion ze sztanga 40****30%
- Wyciskanie lezac 80**************60%
- Przysiady 90*********************70%
- Wyciskanie wasko 60************** 50%

tak mniej wiedej widze proporcje
po zaokragleniach W PIRTESZYM POSCIE
i tych powinno sie trzymac

**************************************************

a oto obecne odchyłki od planu

-MC-------------------------- 115,5 kg*****100%
-Military press-----------------49,5 kg****43%//// +3%
-Uginanie ramion ze sztanga----32,0 kg*****28%//// -2%
-Wyciskanie lezac--------------83,0 kg*****72%//// +12%
-Przysiady---------------------103,5 kg****89%//// +19%
-Wyciskanie wasko-------------67,0 kg******58%//// +8%


********************************


jak sam wedzisz nie posłuchałeś mnie
nie unormowałeś ciezarków wg pierwszego sprawdzianu

gwarantuje ze lepiej jest kiedy masz za duzy zapas ciezaru

pamietam jak parte lat temu Georgu - chroniczny hardgainer - nie mogl dowalic miecha
dopiero na tym planie zrobil blyskawiczne postepy

narzekał najbardziej na zbyt małe ciezary do wyciskania leżąc w waskim chwycie
twierdzac ze w porownaniu z innymi cwiczeniami ich dosłownie nie czuje

a na fotkach... a na fotkach zgadnij co najbardziej zdwalo sie rosnąc?

triceps wlasnie
przynajmnniej mi sie najbardziej rzucał w oczy




*************************


plan jest taki ze kiedy dokonczysz cykl 3jek
robisz znow sprawdziany

wowczas zauwazysz ze proporcje siła sie pozmieniały

w zasadzie to chyba po przysiadach juz teraz najlepiej to widzisz
tyle ze takie dodanie 19% poza systemem sprawdzianow zapewne odbije sie nieco negatywnie na technice a nie chcemy sie uczyc złych nawykow


daj ciału szanse na ustalenie swuch własnych proporcji

droga do idealnej proporcji jest dłuuuga

sorry mała poprawka
wyniki z pierwszej strony były bez wliczania ciezaru gryfu a to sporo zmiania

ale +19% w przysiadzie w stosunku do Mc ??????
to przegina i teraz cierpisz