Aeroby - efektywność

Si2 dzieki za wypowiedź <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Dyskusję starałam się streścić jak najdokładniej, chociaż nie wiem oczywiście czy mi się to udało <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
Jeśli nie, mam nadzieję że zostanę poprawiona.
Bez wątpienia stawiam sobie inne cele <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> jak zresztą większość osób z tego działu <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

Rozumiem, że białko przed aerobami ma za zadanie chronić mięśnie przed katabolizmem. Czy są one na to narażone w dużym stopniu w przypadku ćwiczenia po 2 godzinach od posiłku? Ta koncepcja mi osobiście by odpowiadała, wolę ćwiczyć po dłuższym czasie po posiłku - możliwe, że z przyzwyczajenia <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> jako że zwykle aeroby robię na czczo.

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

Zacznijmy od tego co powiedział Si2....

Nie mozemy porównywać zalet i szkód wyrzadzonych przez aeroby na osobach ktorych celem jest stabilizacja szczupłej sylwetki (Amazone) a kimś kto ćwiczy kulturystyke (Lifter Venom Ja itp )


Jesli idzie o odchudzanie to naklepsza pora jest rano przed sniadaniem.
Nasz bak glikogenowy jest pusty ....robimy sesje aerobow.....podczas sesji spalamy glownie WKT...a co najlepsze caly dzien przed nami i wtedy (jesli aeroby byly na troche wyzszym Hrmax) działa tzw "afterburn" Czyli wiele h po zakonczeniu aerobow organizm wyrownuje straty energetyczne palac jakies tam ilosci (to juz zalezne) WKT.
Jesli robimy aeroby przed snem nie skorzystamy z efektu "afterburn" gdyz po aerobach jakis posilek (albo i nie) i idziemy lulu. Podczas snu metabolim leci na łeb na szyje i nie wystepuje efekt spalania WKT w wersji "afterburn".


Jesli idzie o posiłki po aerobach to to tez zalezy od CELU tych aerobów.
Jesli sa one typowo "na odchudzanie" to wstrzymalbymm sie z jakimkolwiek posilkiem nawet 1h po aerobach. (mowie o osobnych aerobach nie poprzedzonych silownia bo to juz inna śpiewka)
Jesli nie to spokojnie mozna po nich zjesc wegle i proteine.


Trening aerobow po siłce jest troche problematyczny bo jak pisał Si2 wypadałoby po siłówce zjeść jakieś antykataboliki w dużej ilości.
Ogólnie panuje od niedawna opinia ze ktos kto robi aeroby w celu wyrzeźbienie mięśni (nie mylić ze zwykłym odchudzaniem) nie powinien robic aerobow w czasie "okołotreningowym". Najlepiej rano!!!!
Aweroby po treningu moza powodowac u niektorych za duze spadki miesnia!

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-03-13 22:40:18

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-03-13 22:41:50

sorki za literówki juz nawet nie chcialem 3 raz edytowac ......dziś mam lekki "wir w baniaku" no i ten tego głowa mysli dobrze ale gorzej z zaprezentowaniem pisemnie lub słownie tych myśli

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Missy zdziwiłabys się ile jest takich
Tłuszcz,oczywiście że tak, produktem metabolizmu tłuszczu są WKT i ciała ketonowe. Tych drugich jednak jest niewiele, może byc ich więcej jedynie podczas głodówek lub przy nie wyrównanej cukrzycy.
Amazone musze niestety zmykać teraz, będe jutro ale do tego czasu sądze że KAIN opracuje juz topic

As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final defeat !

Ja myslalam ze to jest dzial fitness a nie odchudzanie.Ale to chyba nie ma znaczenia
Amazone powinnas i tak dostarczc bialka po takim treningu anyway-moje zdanie.
Nara

Magdalena Lipinska

KAIN : "Jesli robimy aeroby przed snem nie skorzystamy z efektu "afterburn" gdyz po aerobach jakis posilek (albo i nie) i idziemy lulu" - nie do końca.Ćwicząc wieczorem chcąc, nie chcąc przyspieszamy nocny metabolizm

As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final defeat !

Tak ale jak juz zapadniemy w sen to on zwolni i to poważnie.

Dlatego aeroby na czczo rano RUULEZ. Pobudzaja caly system hormonalny a efekt Afterburn jest najefektywniejszy......[najlepsze ze efekt afterburn jest kilkakrotnie wiekszy po treningu w wersji HIIT ]

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

niezwykle ciekawa dyskusja
z uwaga przeczytalam

Dodam tylko jedna rzecz
Zawodnicy szykujacy sie do zawodow na mojej silowni robia aeroby zawsze po treningu silowym, dopiero jesli to nie wystarcza to dokladaja aeroby poranne.
Zdziwily mnie tez rozbieznosci w ilosci wynkonywanych aerobow.
Jeden z nich musi krecic przez ostatnie kilka tygodni codziennnie, 2 razy dziennie po godzinie, drugiemu wystarczaja aeroby 4 razy w tygodniu po 45 minut po treningu.

-------------------------
TEXT TYGODNIA:
Zacząłem dzisiaj poważnie ćwiczyć i już mam tego dość. Mdłej mieszaniny w postaci suplementów, treningu i poważnej ilości spożywanego pokarmu. Zastanawiam się czy to mas sens.

--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

Dziękuję wszystkim za wypowiedzi <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Wnioski mam więc takie, w razie czego sprostujcie <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> :
1. przed aerobami - 2 szkoły:
- albo na 2 h przed posiłek,
- albo na ok. pół godziny przed samo białko (o ile pamiętam, serwatka?)
2. po aerobach białko, żeby nie dopuścić do katabolizmu.

Jeśli celem jest odchudzanie - można powstrzymać się z posiłkiem po nawet godzinę.
Najlepiej jest ćwiczyć aeroby rano na czczo albo po treningu, byle nie zbyt forsującym - wtedy trzeba stosować dodatkowo antykataboliki.

Co teraz z tym białkiem po - co to może być? Glutamina? BCAA? Tuna?

Dzięki raz jeszcze <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

AAA
jeszcze jedno
dzis Sonbaty mowil o BCAA jako o antykataboliku i doradzil mi branie 1 tabsa na 10 - 12 kg miedzy treningiem silowym a aerobami.

I druga rzecz
Missy
zdaza mi sie robic trening 1,5 godziny i 1 h aeroby.
I to bez "spotkan towarzyskich" w srodku.
Nigdy nie moge sie wyrobic jak mam zaplanowane klatke + barki + tric+ brzuch.....

-------------------------
TEXT TYGODNIA:
Zacząłem dzisiaj poważnie ćwiczyć i już mam tego dość. Mdłej mieszaniny w postaci suplementów, treningu i poważnej ilości spożywanego pokarmu. Zastanawiam się czy to mas sens.

--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

Zmieniony przez - verona w dniu 2003-03-13 22:55:57