Aeroby - efektywność

Tomazzo pozwolę sobie się nie zgodzić, a to z dwóch przyczyn:
1. nie rozpatrujemy tutaj przypadku - "chcę się odchudzić, mam słabą wolę, co mam robić?" lecz efektywność danego rodzaju aerobów i ich różne aspekty, sposoby "panowania nad sobą" to temat na inny post,
2. nawet dla osób, które poszukują tu takich informacji jak powyżej, moim skromnym zdaniem poranne aeroby nie powodują zwiększenia uczucia głodu, wprost przeciwnie - po dużym wysiłku trzeba się czasem zmuszać do jedzenia (przypuszczam, że z tego też względu dobre są odżywki, czasem trudno się przekonać do kolejnego tuńczyka <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> ). Chociaż to oczywiście może zależeć od organizmu.
Jeśli przeczytałeś tego posta to wiesz, że rozpatrujemy tutaj jak najefektywniej wykonywać aeroby i jak łączyć je z dietą i suplementacją.
Pozdrawiam

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

Zmieniony przez - Amazone w dniu 2003-03-15 08:46:17

Tomazzo pocztaj najpierw troche o ćwczeniach tlenowych itd a potem sie wypowiadaj bo troszke głupoty piszesz

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-03-15 09:19:54

Co do punktu drugiego wymienionego przez Amazone, to zaobserwowalem dokladnie to samo u siebie. Czesto zaraz po obudzeniu jestem glodny, ale gdy juz zaczne biegac, to po skonczeniu wcale nie mam przesadnej ochoty na jedzenie.

"You're the same decaying organic matter as everything else."

Kain, chodzi mi oczywiście o trening aerobowy a dokładniej o rolę często i polecanych antykatabolików zaraz po np. glutaminy.

-= light =-

sorki że tak z innej beczki ale co to jest to wkt??

Amazzone i Kain,ok ok!!!ja bardziej mowie jak czuuje ,jak moj organizm na to odpowiada a nie jak Kain czytałem itp,troszke sie znam bo utrzymuje nawet niezłą forme,chlopaki czytam wasze profile a tam aeroby itp wy macie po 35,6 w łapie niska waga i aeroby? nigdy nie urosniecie.

tomazzo

Tomazzo spox każdy reaguje inaczej. Ale efektywnośc aerobów robionych na czczo do uwalniania i potem spalania WKT jest raczej niepodważalna!

E-lite.
Nie wiem co i jak polecaja inni , ja wogole czesto sie dziwie jak duzo osob (nawet na sfd) powiela jakies schematy suplementacyjne albo dietetyczne. A jak Ich zapytać skąd takie teorie , skąd uzasadnienia do takiego a nie innego przyjmowania danego supla to odpowiadaja "bo gdzies tak pisało"
Ja lubie wiedziec jak co dziala na organizm i miec swiadomosc tego co robie

Branie antykabaolików po aerobach jesli sa to "pojedyncze aeroby" nie poprzedzone sesja trenigu anareobowego może miec kilka celów.

1.Np chcemy aby nasz organizm jeszcze troche po skonczeniu sesji "rowerka" spalał WKT i postanawiamy przez 1h po aerobach nie spozywac posiłków.
Tu wtedy istenieje ryzyko ze organizm sie "Zechce" przestawic jednak na szlaki metaboliczne wykorzystujace glukoze.Jak jej nie bedzie miał (po aerobach raczej bak glikogenu w watrobie i miesniach moze być uszczuplony) zacznie rozkładać z mięśni aminokwasy i konwertować je na paliwo.Wiec w takiej sytuacji najlepiej wziąść BCAA po aerobach i w razie czego wiemy że jęśli "organizmowi odbije" to nie bedzie on rozbijał aminów z miesni tylko przetworzy przyjete BCAA.

Glutamine ja bym ogólnie polecał przed aerobami i po (zreszta tak samo jak BCAA).(zwłaszcza na czczo)
Glutamina również zapobiega rozpadowi miesni do aminokwasów wrazie braku glukozy.
A do tego na czczo były robione badanie ze glutamina w jakiś sposób (lekarze wiazali to z tym ze po oralnym podaniu juz nawet tylko 2 gram glutaminy wzrastał poziom HGH) pomaga spalać tłuszcz w porównaniu z grupa placebo. Wiec jej podanie przed ma dosyc duzy sens.

Ogólnie Moim zdaniem antykataboliki brane po aerobach maja sens bytu tylko jesli z celowych lub wymuszonych(np dojazd do domu itp) powodów nie jestesmy w stanie zjesc po nich posiłku.

Jeśli jjemy posiłek od razu po aerobach to moim adaniem zastrzyk cukru do krwi z posiłku spokojnie zachamuje proces rozpadu tkanki miesniowej w celu pozyskania z niej energii (cykle alaninowo-glukozowe itp)


oprócz tego aeroby przewaznie łączy sie z dieta redukcyjna wtedy p[oleca sie branie BCAA nawet czesciej w ciagu dnia gdyż na ubogoweglowodanowej diecie (nie mylic z keto) organizm moze czesto przechodzic na szlak metaboliczny wykorzystujacy wlasne aminokwasy z tkanek miesniowych do produkcji energii.

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Ogólnie moze podam to jak ja robie (a raczej bede bo dopiero kupie na kwiecien glutamine moze bcaa)

Nie robie tradycyjnych aerobow na rowerku bo to nudnnnnneeee

Biegam na czczo. Przed bede brał 5 gram glutaminy i z 3 gramy BCAA.
Po bieganiu nie biore juz antykatabolików jak tylko wracam i wezme prysznic od razu jjem sniadanie z dużą ilością węgli (mieszane o wysokim i niskim IG)+ białko.Wiec tu nie widze sensu brania BCAA, HMB czy Glutaminy.
bo ich absorpcja i tak zostanie spowolniona przez pokarm w żołądku (sniadanie) a zreszta zastrzyk cukrów zachamuje mozliwość katabolizmu.


Gram w kosza Tak to robie aby jesc okolo 1-1,5h przed.
Przed samym wyjsciem wezme tak samo 5 gram gluty i 3-5 gram BCAA.
Gra trwa przewaznie bardzo dlugo (ponad 2h) dlatego zabieram ze soba mieszanke glukozy (50 gram) z proteina (30gram) i jak tylko wychodze do szatni od razu to wypijam. Wiec tu tez nie widze sensu brania antykatabolików. bo glukoza na pusty zoladek w krotkim czasie dostarczy glikogen do miesni i watroby.A insulina pomoze wtłoczyc (w formie a\minokwasów) strawioną proteine. Tu po 45 minutach jjem posilek i koniec cudów :).



Ogólnie przyjelo sie brać (i sa ku temu fizjologiczne podstawy) antykatabolików w okresie około-wysiłkowym.

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-03-16 12:26:29

ponawiam moje pytanie co to jest WKT

wolne kwasy tłuszczowe

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....