Jakie odzywki ? cel masa i sila

no to jak na trening masz czas to na diete tym bardziej powinienes miec:D bez diety i jedzenia. to przy treningach tylko schudniesz :D i z bica ci zleci i bedzie juz wtedy tylko 27 a nie jak w szczytowej formie 28:D

sniadanie 6.00 - platki sniadaniowe z mlekiem, do tego co drugi dzien 3 jajka lub 2-3kanapki z serem, owoce - glownie jablka

drugie sniadanie 10 - 2kanapki , z szynka, lub serem, jablko

trzecie sniadanie - 2kanapki , tez z szynka albo serem

obiad - tu juz to co starasza ugotuje, ale zawsze z jakims miesem,

po obiedzie z 2,3h - ryz, albo jakies kanapki z serem /szynka

kolacja - jajka, kanapki lub platki z mlekiem, jakies owoce

owoce na noc i jajka nie za bardzo to na rano, najlepiej by bylo gdybys zamiast tych kanapek zrobil jakies jedzenie do opakowan np kurczak z ryzem i warzywami, dodaj jakas rybe, po obiedzie sam ryz jesz?

nie sam, z jakimis warzywami czasem, ale nie zawsze ten ryz jem, z tym jedzeniem do opakowan gorzej, zbytnio tez jestem uzalezniony od kuchni starszej, codziennie na kurczaki tez sobie pozwolic nie moge

ja mam tak smao porblemy bo mieszkam w danii a tu mieso w ****u kosztuje:D dlatego ograniczam :D i zamiast ryby normalnej mam tunczyka:D ale i tak sporbuj 150-200 g kurczaka do jednego posilku zalatwic a potem na obiad u starszej tez dostaniesz jakies 150-200 miecha i bedzie git

a zamiast tych kanapek co bys polecal ? Tylko moze cos oprocz jedzenia w opakowaniach. I co zamiast ewentualnej piersi z kurczaka lub tunczyka ? mieszkam na wsi, tunczyka nie zawsze dostane :D

Źródło białka = mięso i ryby.

OK, ale jaka odzywke byście polecali ? Pewnie grainer ale teraz jaki ?

Zamiast wydać 100zł na odżywke to lepiej zakup sobie kilka kg piersi (nie wiem po ile macie w Polsce ale na pewno taniej niż za granicą) i BIERZ SIĘ ZA MICHE!

za 100 zł bedziesz miał około 6kg cyca, a gainera moze z 3 kg słabego ;p wiec polecam ci kupić kuraka i bedziesz miał dużo wieksze efekty