Dieta pod szkołe

Witam. Kończe ACT i w niedługim czasie bede brał się za jakiś porządny trening na mase. Ułożyłem dietę, tylko że jak ją stosowałem jakoś na jesien to miałem "problemy z układem wydalniczym":D Może sie do niej nie przygotowałem? Nie wiem.
I mam pytanie. Czy te jajka nie będą w większej ilości szkodliwe? W koncu 3 jajka dziennie to nie tak mało... I czy dobrym wyborem byłoby kupno np. jakiegoś gainera(mega mass)? Mam 16 lat, 177cm 63kg i boje sie troche o własne zdrowie:D
Prosze o poprawe diety jesli cos jest w niej złego. Z góry dziękuje!


Śniadanie: godz. 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 300-400ml
3 jajka

Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki)
100g makaronu, ryżu lub kuskusu
100g twarogu chudego
150g jogurtu naturalnego

Obiad w domu;/ ok godz. 16:00
(niestety tu juz nie mam wyboruy i bede musial jesc to co przygotuje mama:D bedzie to kurczak, kotlety itp.:D)

TRENING 17:30

od razu po treningu 2 banany;/

Kolacja 19:30

Ryż 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

Przed snem 22:00

Twaróg chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml

jak na ten wiek rozumiem ze nie mzoesz sobie pozwolic na super diete;)

ale jednak po treningu dodałbym tak ze 100g słoneczniku ewntualnie 100g pestek dyni
gainer mozesz kupic najwyzej nie ładne gazy bedziesz mial i stosowac po treningu na przykład

na początek nie jest źle ale w przyszłosci trzeba dokonac wielu zmian

Sciagnij sobie dziennik witalmaxa, tam sobie uloz dietke, zapotrzebowanie.

Pozniej wklej tutaj co i jak ci kalkulator wyliczył.
Po treningu jakieś białko, np. pierś, WPC.

Jajka nie zaszkodzą.

Przed Sen jedz ser biały tłusty z warzywami całą kostkę i orzechy włoskie do tego porcje gainera jak masz jakiegoś ;)

Ta porcje gainera dwa banany i jeszcze miske ryżu może xd ?
na kolacje jakieś warzywo :]
Pamiętaj aby w każdym posiłku pełnowartościowe białko i ww
do tego warzywo jakieś

unakaj tuńczyka wywal go z diety pamietaj o warzywach

aaa przy okazji czym zastąpić tuńczyka ( pomijając kurczaka) ? bo jak wiadomo jest on zdrowy do czasu dzięki słynnej rtęci

pastek - tunczyk to ryba wiec wszystkie inne ryby beda dobre. Z ryb unikaj (tunczyka,sledzia,pangi,mintaja,) reszta powinna byc ok jednak zawsze jest ryzyko poniewaz ryby dosc czesto zyja w wodzie zanieczyszczonej tutaj szczegolnie ryby slodkowodne z jezior stojacych.

ok będę kupował wędzone typu makrela tylko żeby znowu za tłuste nie były
Sog za info.

Przed Sen jedz ser biały tłusty z warzywami całą kostkę i orzechy włoskie do tego porcje gainera jak masz jakiegoś ;)
Gainer przed snem? To chyba nieporozumienie
Na sen najlepiej twaróg półtłusty do tego oliwa do tego daj jakieś warzywko i tyle

Na noc jesc tluszcze bialko i witaminy i mienraly