Misja 7% BF. Realia ?

Czesc.Z Jakich produktow polecacie czerpac tluszcze?Sam sie zastanawiam co do tej diety ,poniewaz 2 lata juz sie obijam i mnie zalalo troche.

I jeszcze jedno pytyanko.Liczmy po skonczonej redukcji w celu podbudowania kilku kg Miesni w jaki sposob bedee musial przejsc na diete masowa ?

Zdrowka

Bezelu a co to jest after-burning ? Jakiś taki trochę konserwatysta jestem i za tymi nowymi nazwami z języka angielskiego jestem na bakier.
Jeżeli o tłuszcze to ważne by były to tłuszcze bogate w NNKT, mogą to być wszelkiego rodzaju oleje: olej lniany, z pestek dyni, z winogron, oliwa, następnie orzechy oraz zostają nam ryby np. takie jak łosoś, makrela, halibut. Przy diecie zbilansowanej, do tłuszczy zwierzęcych bym nie wybiegał za często, co innego przy typowej diecie ketogenicznej wtedy jak najbardziej tłuszcz pochodzenia zwierzęcego jak najbardziej pożądany.
Przy treningu rekreacyjnym nie ma za dużego sensu wprowadzać jakiś rozróżnień w diecie na masę czy rzeźbę, po prosty tak umiejętnie operować dietą i przy okazji robić aeroby cały rok tak aby cały czas stopniowo nabierać kg przy tym zachowując dobra jakość umięśnienia.

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2010-01-18 11:42:05

Dariuszku, a powiedz nam szczerze.
Czy zwracasz uwage na np. typ maki (aby zawsze byl 2000), czy kupujesz olej lniany tylko w sklepach ze zdrowa zywnoscia (aby byl przechowywany w ciemnej butelce i lodowce).
Czy dbasz o te wszystkie szczegoly w swej diecie aby utrzymywac niski stopien tkanki tluszczowej?

Czy tylko opierasz sie na aerobach. Poniewaz obecnie wszyscy fitnessi, zlapali "zajawke" na zdrowa zywnosc. I wszyscy promuja przesadny zdrowy tryb zycia. Teraz jesli chcesz miec sylwetke sportowca to bez zdrowej zywnosci (organic) nie uda sie. A wiaze sie to z duzymi kosztami, poniewaz zywnosc w tych sklepach jest przesadnie droga.

Obracam sie w kregach ludzi z starszej daty z duzym doswiadczeniem. I wszyscy twierdza ze sa to bzdety.
Przykladowo nieraz Marek wspomina jak mase budowal na twardym bialym serze i jajkach. Bo o miesie czerwonym mozna bylo tylko pomarzyc.

Zatem jakie jest Twoje zdanie dotyczace tego wszystkiego?


Pozdrawiam
Michal Progress

Chodziło mi o długość aerobów bezpośrednio po treningu siłowym. Jak długo można je kręcić z jak najmniejszą utratą mięcha

Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2010-01-18 12:07:07

Wszystko zalezy od tego ile spozyjesz po treningu szybko przyswajalnych antykatabolikow. Moim zdaniem jak walniesz porzadna dawke bcaa + carbo + hydrolizat aminokwasowy. To aeroby bedziesz mogl krecic bez problemu. Dodatkowo mozesz w polowie aero walnac kolejna dawke BCAA.
Tak robil moj kumpel jak przygotowywal sie do zawodow. I bylo dobrze ;)

Michał to ja wiem :P

Sytuacja się nieco zmienia jak jesteś na typowym CKD i nie dajesz carbo po treningu. Zawsze brałem bcaa przed siłowym, po 10g glutaminy i w trakcie aero bcaa a po zakończonej sesji proteinę. Sęk w tym, że nigdy nie kręciłem po treningowo aerobów więcej niż 35min w obawie o utratę mięśnia.

Sadze ze nie ma sie czego bac...
Jesli bierzesz do tego "mocnego, krotkiego, trybulusa" (przepraszam ale musze uzywac metafor bo to nie ten dzial ), to napewno z miesnia Ci nie poleci ;)

nie zrozumiałem tej metafory


dobra przeczytałem jeszcze raz, już wiem ale u mnie off, teraz i na całej redukcji

Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2010-01-19 15:39:34

Na poczatek sory za wbicie w temat hehe
A teraz do sedna sprawy :
trenuje sobie na silce juz jakis czas , aktualnie od jakiegos czasu nie trzymam diety trenuje sobie rekreacyjnie , zaczalem robic tez cardio i chcialbym przypalic troche tluszczu z 1-2kg , proste pytanie czy da rade bez diety ?
Mam jakies tam doswiadczenie w tych sprawach bo kiedys robilem redukcje i byla ona udana ale wtedy micha 100% trzymana byla...

Ja nie wiem w a jakiem celu Ci ten bf 7% jak prawie Cie nie ma. a co dopiero później.
A ta wisząca skóra była by mniejszym problem gdybyś przyłożył się do trenowania mieśni brzucha wcześniej