Moja pierwsza dieta ! prosze o pomoc

Witam

Na siłowni trener jak podał mi cenę za jaką może mi rozpisać dietę to mu podziękowałem .. więc wziąłem się do roboty i za pomocą jednego z tematów na forum ( nie wiem czy można podać link.. ) obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ..

Wiek: 17lat
Waga: 75kg
Wzrost: 184cm

Co do typu budowy ciała nie znam się dokładnie więc coś między ektomorfikiem a mezomofrikiem ( jestem szeroki w barkach, trudno mi jak do tej pory przybrać szybko na masie)

Staż na siłowni to nie pełny rok z półroczną przerwą i od 2.5 miesiąca kontynuuję treningi.


Moje zapotrzebowanie kaloryczne :

Podstawowe zapotrzebowanie (BMR) - 75kg x 24h = 1800kcal
Dzienne zapotrzebowanie kcal - 1800kcal x 1.3 = 2340kcal
Przy masowaniu ( po dodaniu nadwyżki 500kcal ) - 2840kcal

Zapotrzebowanie na makroskładniki:

2g białka x 75kg = 150g co daje 600kcal
1.8g tłuszczy x 75kg = 135g co daje 1215kcal
5g węgli x 75kg = 375 co daje 1500kcal

Narazie do tego pułapu doszedłem i proszę o sprawdzenie czy wszystko jest dobrze.. i poprowadzenie mnie dalej
z góry dzięki !

chciałem dodać jeszcze, że chodzi mi o dietę na masę i polepszenie siły.

Zmieniony przez - jakubtiger w dniu 2010-01-17 17:40:26

gdzie jest ta dieta?

Jak obliczyłeś zapotrzebowanie to dasz radę ułożyć dietę.
Poczytaj, ułóż i daj do sprawdzenia.

/pzdr.

davidooo - na razie zrobiłem tylko zapotrzebowanie na kcal i mikroskładniki i wkleiłem po to by dowiedzieć się czy jest to dobrze obliczone bo nie chce z błędami kontynuować..

Więc na razie jest ok ?

Biorę sie do dalszej roboty nikt nie mówił, że będzie lekko...

Zmieniony przez - jakubtiger w dniu 2010-01-17 20:10:47