Porada dla wykończonego po diecie

jak tam dzien?:)

Jeśli chodzi o mnie narazie jest super.Jem małe posiłki.Staram się nie myśleć o tym.1 dzień od 3lat bez myślenia o tym czy schudnę,czy przytyje.Oby było tak cały czas.

Nic tylko pozazdrościć...
Pozdrawiam

ginto - mam nadzieje ze jesz 7 malych posilkow, albo osiem, ale nie np trzy male posilki. pamietaj, nie oszukuj sam siebie;P:)
mam nadzieje,ze myslisz, co robisz. pozdro i trzymajcie sie;)
kankes, a co z Toba? cos nie teges? mam nadzieje,ze ok:)

No niestety wybryki mi się zdarzają :S
No ale właśnie ułożyłem sobie dietkę, jaką planuję wprowadzić, gdy będę trenować.

Treningiem będzie FBW 3x w tyg + 2x w tyg. basen...

Dietka mniej więcej wygląda tak...
Białko: 160g (2,6g/kg)
Tłuszcze: 130g (2g/kg)
Węglowodany: 110g (1,5g/kg)
Kcal : 2400

(wiem, że zarówno Ty s.m.p.a doradzałeś mi większą ilość kcal i Ty rossi_ doradzales ale to i tak jest bardzo odważny krok z mojej strony że tyle będę spożywać :S Przynajmniej na początku...)

7 regularnych posiłków co 3h:

I. (ok.7.00)
-40g płatki owsiane
-2 całe jajka
-30g orzechy włoskie
-100g jogurtu naturalnego
(od czegoś trzeba zacząć :S)

II (w szkole, 10-11)
-Mięso z piersi kurczaka 100g
-Warzywa
-Trochę keczupu
-Orzechy włoskie 30g

III (szkoła, 13-14)
- Schab 100g (wieprzowina surowa z kością ( w necie pisze że na 100g ma 118 kcal i 7,5g tł. na 100 g prawda to ?)
- warzywa
(opcjonalnie - odżywka białkowa 30g + łyżka oliwy)

IV (około 16, przedtreningowy)
50g ryż brązowy
100g pierś z kurczaka
Warzywo
Troche keczupu

V Potreningowy, około 18?
-200g kartofli
-200g pierś z kurczaka
troszkę warzyw

VI (około 21)
-jakaś tłusta ryba ? + łyżka oliwy
+ marchewka

VII (24 na noc)
150g serek wiejski
10g oliwa z oliwek









Ciekawe - nie liczyłem jak to wyjdzie ta dieta kosztowo - coś czuje że nie podołam :D

Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-01-17 02:31:01

poczatki sa hardcore, ale organizm sie przyzwyczai. moj sie 3 mies. przyzwyczajal na przyklad. mialam momenty zawahania i zwiatpienia, ale na szczescie nie przerwalam swoich dzialan i wygralam sprawe.

i Ty tak zrob.

bedzie drogo, sama wiem jak to jest. ale tesco i biedronka mnie wspieraja jak mam kryzys finansowy. dietowanie zdorwe jest drogie wg mnie.
a jaki jest Twoj pulap kcal prawidlowy? ile ci dziennik wyliczyl de facto?

jak masz tlusta rybe np. lososia, nie musisz oliwy dodawac.
wywal warzywa z posilkow okolotreningowych. nie jemy ich wtedy.

przygotuj sie psychicznie na to,ze jak bedziesz wpompowywal w siebie takie ilosci jedzenia to bedziesz mial czasem mysli, ze masz dosc, ze chcesz ominac posilek, ze na to zarcie nie mozesz juz patrzec, bo jesz W KÓŁKO. to normalne, ja tez tak sie czuje, ale z pelna swiadomoscia O STALYCH porach wciskam w siebie jedzenie i Ty tez tak rob. nigdy nie opuszczaj posilkow!! pamietaj. ta dieta po to taka jest walsnie ,bys nie czul sie glodny. zebys nie wpadl na to,ze sobie ominiesz posileczek i troszke sobie schudniesz. no way.

potem , jak ruszy Ci przemiana materii bedziesz sobie tluszczu dokladal, wtedy nie odczujesz az tak,ze podciagnales w gore kcal.

przy duzej ilosci ruchu sam odczujesz ze mozesz jesc wiecej i z przyjemnoscia dorzucisz sobie jeszcze z jeden posilek ;)

bedzie dobrze, ciesze sie,ze masz dietke ;) idziesz w dobra strone chlopaku! :)


A JAK BEDZIESZ TYŁ na tym na poczatku, troche, to dorzucasz aerobow (biegania/plywania/rowerka...), ale w zadnym wypadku nie obcinasz kcal!!

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-17 05:16:36

widze że i tak zrobisz po swojemu....

imo białka masz za dużo ono też powoduje wyrzut insuliny pozdr

Agnes - ale przecież właśnie chodzi o wzrost agi. Zaczyna ćwiczyć FBW jak sam napisał. Waga musi wzrosnąć jeśli mówimy o rozwoju mięśni

Dokładnie jak s.m.p.a napisał. Za dużo białka według mnie. Jeśli chcesz by to jednak zostało w konwencji low carb, daj w zamian troche tłuszczu. Tylko po ostatnich rozmowach, nie wiem ile wytrzymasz na niskich węglach

jesli bedzie urozmaicał osiłki i nie robił monotonnkeych powinien wytrzymać "czas na walke"

s.m.p.a - powiedz co zmienić :) Jestem przygotowany na korekty :P
I ile na takim czymś bym musiał jechać... czy potem moge sie przerzucić na normalna diete z weglo czy na tym ciągnąć cały czas ?