Potrzebuje pomocy przy zrzuceniu zbędnych kilogramów :(

Witam

Chciałbym najpierw zacząć od prośby do użytkowników tego forum, nowych, jak i starych wyjadaczy z wieloletnim doświadczeniem.

Potrzebuję zgubić szybko około 10 kg (szybko = max 2 miesiące)!!

Mam 22 lata odkąd pamiętam byłem całkiem pulchny obecnie ważę 100kg przy wzroście 185 cm.
Problem w tym, że większość z tej wagi to tłuszcz, mam brzucho jak 60 letni dziadzio, czuje się bardzo ociężały i strasznie tłusty i nieatrakcyjny, brak mi pewności siebie (najmniej ważyłem 2 lata temu 84 kg i czułem się świetnie!)

Jestem studentem i powiem, że jedzeniem ciężko, jem niezdrowo, dlatego od pewnego czasu staram się jeść mało a w akademiku, ze współlokatorami o zdrowym gotowaniu można tylko pomarzyć.

Chciałbym stracić co najmniej 10 kg w najbliższym czasie! Jednoczenie nie robiąc sobie krzywdy. Oprócz mojej nadwagi to jestem zdrowy chłop, rzadko choruje, bez żadnych problemów z oddychaniem, sercem, krążeniem czy innymi rzeczami przeszkadzającymi w ćwiczeniach.

Zaraz po sesji mam zamiar wybrać się na siłownie (obecnie nie uprawiam żadnego sportu!!) i zacząć biegać (środek zimy mi nie przeszkadza :P)

Przeglądałem forum i moją uwagę przykuło ECA a konkretnie thermalpro. Czytałem o skutkach ubocznych i przeciwwskazaniach i chciałbym się dowiedzieć co tak na prawdę polecacie ?

Czy thermalpro (ECA) jest jedynym środkiem na tyle "nie szkodzącym" i na tyle skutecznym aby osiągnąć ten wynik ?

Jak dostosować dietę do takiego treningu ? Niestety studia(a konkretnie 2 kierunki) uniemożliwiają mi chodzenie na siłownie przed południem czy też na super dokładne zaplanowanie całego dnia....

Jestem zdeterminowany..... i zarazem skołowany strasznie z uwagi na mnogość suplementów obecnych na rynku, dlatego proszę Was o pomoc bo nie chcę sobie zrobić przy tym krzywdy....

O której chodzisz na siłkę nie ma znaczenia. Przede wszystkim to dieta i trening siłowy i aerobowy. Napisałeś "Jak dostosować dietę do takiego treningu ?" o treningu nic nie napisałeś , chyba, że wzięcie spalacza uważasz za trening ?? Spalacz to nie złoty środek bez diety i treningu nic ci nie da

a tak przepraszam nie napisałem o praktycznie najważniejszym.

Poprzez słowo "trening" miałem na myśli

1-1,5h dziennie na rowerku / bieżni z przerwami na brzuszki przysiady i pompki głownie treningi na spalenie (aerolobowe?)

+ bieganie wieczorne

Witam

Mam podobny problem co kolega. Natomiast ważę sporo mniej bo mam drobną budowę ciała. Na moim słabym szkielecie zwisa ciało , trochę słabych mięśni, ale głównie tłuszcz.Wygląda to fu...nieapetycznie.W związku z tym mam pytania:
1.Czy przy parametrach wzrost 190 waga 89 kg można zacząć od razu treningi ukierunkowane na rzeźbę?
2.Jaki suplement polecilibyście na start w celu poprawy efektów? Zdaję sobie sprawę, że podstawa to dieta i aeroby , ale jeśli mielibyście dorzucić jeden jedyny suplement na początek to co by to było. Pozdrawiam

To zrób tak najpierw musisz ułożyć sobie dietę , a co do treningu to daj 3 razy aeroby i 3 razy trening siłowy. Jak biegasz to nie rób pompek itp. od tego masz siłkę, a aeroby powinny być jednolite bez przerwy.
Tomki65 to zależy jak się czujesz jak masz dużo tłuszczu to go spal, a potem będziesz miał podstawy do masy. Odżywki na poczatku nie są potrzebne ewentualnie białko/gainer czy tłuszcze omega-3 jeżeli są braki w diecie

ok rozumiem.

Powiedzcie mi w takim razie czy to by miało sens

jednego dnia bieżnia + brzuszki + ogólnie trening kondycyjny - dużo powtórzeń- niewielkie obciążenie.
a następnego dnia trening siłowy, ale czy to konieczne jest? Jestem trochę masywny i nie chciałbym "zbytnio" przybrać na masie.

Wolę być chudy i wyrzeźbiony i pewny swoich możliwości niż silny, masywny i bez rzeźby.


Czytałem też, że w diecie należy ograniczyć węglowodany, a skupić się na białku. Było również podanych kilka przykładów co jeść a czego unikać.

Czy moglibyście rozwinąć troszkę lub podać ogólnie składniki pożądane i tych których należy unikać koniecznie ? Tak żeby nie było problemów z rozróżnieniem w tabeli wartości odżywczych tych złych od tych dobrych :p

OK,a jaka jest różnica w suplementacji białkiem i aminokwasami, np BCAA?

Szybko to się myszy pyerdolą.
Albo podejdziesz do redukcji rozsądnie i zaczniesz dobrze jeść i trenować, albo będzie lipa.
Przeczytaj dwa tematy pod moim postem. Tam masz wszystko.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-01-16 19:27:37

dzieki wielkie !!!!! :)