DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

WPC_fan "kocie ruchy na poręczach" , a co do dowcipów to czasami mi się takim grypsem zajedzie cóż nie poradze .

A powracając do tematu. Już po dzisiejszym treningu. Było bardzo ciężko (dzisiejszy i następny trening jest głównie siłowy a nie taki którego priorytetem jest rozbudowa wytrzymałości mięśniowej) byłem na maxa nie wyspany, spałem dzisiaj góra 3h. Ale nie poddajemy się tak łatwo i po krótkiej rozgrzewce wynik wygląda następująco

Dipsy 9/9/9/9/6/6
Pompki wyżej 9/9/9/9/9/9
Pompki niżej 9/9/9/9/9/9
Podciąganie na drążku (za kark) 8/8/8/8/7/7
Przysiady na jednej nodze 9/9/9/9/9/9
Ćwierćskok 9/9/9/9/9/9
K2 3x15

Porównując do ostatniego treningu to jest progresja . W dipsach w prawdzie nic się nie zmieniło ale zato podciąganie lepiej o jedno powtórzenie . Najważniejsze są tutaj 3 lub 4 pierwsze serie resztę już trzeba wykrzesać tyle siły ile się tylko da . Następny trening w piątek!

nadal jestem zdania, ze zayeboscie ci idzie ten wiezienny trening

nikt tu chyba nie zaglada bo nie machasz sztanga, co?

napisz jeszcze na czym polega cwiercskok i k2 bo nie bardzo wiem.

a dobry dowcip nie jest zly

Dzięki - motywacja to podstawa . Co do tego że nikt nie zagląda to trudno, szlachta jest na swoim miejscu . Co do ćwiczeń to wygląda to tak :

-ćwierćskok - http://strball.fateback.com/cwiercskok.gif - jakieś takie znalazłem w sumie jest pokazane dość znośnie. K2 to jutro będę ćwiczył to zrobie jakiś gif z tego bo ni chvja tego nie wytłumacze . Jutro trening właściwy i do tego mykam na studniówkę mojej dziewczyny, to jak spompuje klate i bica na treningu to będę się git prezentował .

Powiem więcej dobry dowcip jest zayebisty .

widzialem cwiercskok-bujasz sie jak czarni

oni tez sie bujaja, chociaz kiedys bujali sie lepiej...

Ale to na gifie to nie ja , no ćwierćskok to ogólnie takie czarne ćwiecznie, a bujali się lepiej bo przez skakankę - jeżeli chwytasz gryps .

tak

Git

Właśnie próbowałem 10 powtózeń każego ćwiecznia i uznałem krótko - pyerdole . Dopiero teraz doczytałem w mojej książce do tej metody że to nie ma sensu bo nie ma prawie żadnej regeneracji. Więc odpoczywam sobie teraz chwilę i wracam do treningu tylko że na V poziomie. Wygląda on tak :

Dipsy - 2x max
Pompki niżej - 2x max
Podciąganie podchwytem - 2x max
Przysiady na jednej nodze - tak jak na IV poziomie
Ćwierćskok - tak jak na IV poziomie
K2 - 3x15
Mostek - 10 powtórzeń

Pisze max ale mam zamiar dojść do 25+ powtórzeń w seri (opisane jest to jako bardzo dobry wynik). Dzisiaj postaram się wykonać 10/15 powtórzeń na serie. Zobaczymy jak to będzie. Ten poziom będzie trwał 2 tygodnie po 3 treningi w tygodniu. Zobaczymy czy cel zostanie osiągnięty .

Jeszcze jakaś git nuta





Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-01-15 17:12:52

No i już po treningu. Z wyników jestem bardzo zadowolony (no może z podciągania troszkę mniej ).

Dipsy - 2 x 15
Pompki niżej - 2 x 15
Podciąganie podchwytem - 1x 10 i 1x 8
Przysiady na jednej nodze - 9/9/9/9/9/9
Ćwierćskok - 8/8/8/8/8/8
K2 - 3x15
Mostek - 5 powtórzeń

Teraz komentarz do treningu - co do dipsów i pompek to nie bedzie żadnych problemów z dociągnięciem do 25 powtórzeń . Z podciąganiem będzie tak samo tylko że narazie musiałem lekko zluzować z tym bo przez okrągły miesiąc ta partia mięśni odpoczywała sobie w najlepsze, więc musi się przwyczaić że nie ma pracować ale zapyierdalać . Reszta to luz tylko przy mostku dawne i niedawne budowy dały o sobie znać , daltego 5 powtórzeń a nie 10 ale będzie do przodu .

co tak duzo tych ósemek w cwiercskoku? nie wystarcza dwie serie? nie bola cie nogi jak skaczesz 6 serii?

wiezienny trening idzie twardo, tak ma byc!

pozdro!

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-15 23:38:12

No bo ćwierćskok robie tak samo jak w IV poziomie tylko że zwiększam dalej o 1 powtórzenie co trening . Czasami tak mi się nie chce że 2 serie to faktycznie byłoby dość - ale jak pisałeś twardo trzeba