Pierwsza redukcja

no masz racje




wydaje Ci sie

zwroc uwage an to ze wybierales najgorszy split jaki jest mozliwy

A sam jakim planem ćwiczysz?

teraz splitem a co to ma do rzeczy ?

Tak pytam. Nie będzie za mało seri jak zrobie tylko 3 serie B w jednym tygodniu a w drugim 3 serie na dany miesen w A?

LImak1990 sam teraz trenuje FBW na redukcji wczesniej jechalem splitem i musze ci powiedziec ze po FBW jestem kompletnie wy***any, przy splicie nie czulem takiego zmeczenia co z tego ze skatowalem klatke 4 cwiczeniami i tylko klatke, na redukcji FBW trenujesz cale cialo, gwarantuje ci ze po siadach i MC poczujesz roznice. POszukaj soie jakiegos gotowego planu, na podstawowych cwiczenieach siady,mc,wioslo,wycisk

SILCE i nie przeszkadzalo ci to że tylko jeden trening B lub A (środa) wystepuje w danym tygodniu?

Ja robie pon A sroda B piatek A na stale w kazdym tygodniu bez zmiany.
W A i B mam praktycznie to samo, tylko zamiennie siady z MC, wycisk plaski z wyciskiem skos, wycisk na barki zza karku z wyciskaniem sztangielek lekki skos wiec na kazdym treningu i tak trenujesz cale cialo, nie wiem co ma mi niby przeszkadzac?

A/B

przysiad kalsyczny/zerher squat
wioslowanie/MC
wycisk plasko/military press
uginanie z hantlami mlotkowo/dociskanie wasko

To w tym treningu, trening B jest bez klatki praktycznie

Ja robie na kazdym treningu cwiczenia na klatke 2 razy plaska i raz skos po 3 serie

Dlatego zrób taką wersję

A
Siady 3s 5p
Wyciskanie płasko 3s 10p
Wiosłowanie 3s 10p
Wyciskanie żołnierskie 3s 10p
Pompki na poręczach 2s 10p
+plank 2x60s


B
MC 3s 5p
Podciąganie 3s 10p
Wyciskanie skos 3s 10p
Push Press 3s 10p
Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p.
wspięcia na palce 2x20-50p
side plank 2x 45s L i P