Szacuny
2
Napisanych postów
513
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8074
LImak1990 sam teraz trenuje FBW na redukcji wczesniej jechalem splitem i musze ci powiedziec ze po FBW jestem kompletnie wy***any, przy splicie nie czulem takiego zmeczenia co z tego ze skatowalem klatke 4 cwiczeniami i tylko klatke, na redukcji FBW trenujesz cale cialo, gwarantuje ci ze po siadach i MC poczujesz roznice. POszukaj soie jakiegos gotowego planu, na podstawowych cwiczenieach siady,mc,wioslo,wycisk
Szacuny
2
Napisanych postów
513
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8074
Ja robie pon A sroda B piatek A na stale w kazdym tygodniu bez zmiany.
W A i B mam praktycznie to samo, tylko zamiennie siady z MC, wycisk plaski z wyciskiem skos, wycisk na barki zza karku z wyciskaniem sztangielek lekki skos wiec na kazdym treningu i tak trenujesz cale cialo, nie wiem co ma mi niby przeszkadzac?
B
MC 3s 5p
Podciąganie 3s 10p
Wyciskanie skos 3s 10p
Push Press 3s 10p
Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p.
wspięcia na palce 2x20-50p
side plank 2x 45s L i P