Plan ćwiczeń na siłowni na wyskok

Siemanko dzis chcialem poprosić kogoś aby pomogl mi ulorzyć plan ćwiczeń na siłowni na wzrost wyskoku, gdzyż jestem kompletnie nie obczajomy w tego typu sprawach (czyt. ukladanie planu), z gory dziękuje!

moje parametry to :
wzrost : 180 cm
waga: okolo 60kg
moj obecny wyskok to: 60 cm

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: osiagniecie 80 cm wyskoku i wiecej ;)

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, szanga prosta i lamana, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

https://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html

to pewnie cię zainteresuje

no tak oblukalem ten planik ale wydaje mi sie ze ten plan by sie bardziej przydal trenerom, gdyż i ponieważ ogulnie nie posiadam zadnej pilki lekarskiej ani skrzyni ( do przeskoku ) a cwiczenia wykonuje sam, a tak po za tym chialem by ktos yy jakis dobroduszny czlowiek ;D,rozpisal mi plan ktory bedzie zwiazny z SIŁOWNIĄ podkreślamtak, jak wczesniej wspomnialem bedzie on dotyczyl wzrostu wyskoku potrzebnego mi gry w kosza : )

ale i tak dzieki za fatyge ; D!

http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php

czytaj i skakaj wysoko

ajj.. : D no nadal sie nie rozumiemy ; D

Air Alert II jest skomponowany na bazie Super Dunks 2 ; D , i te plany stosuje sie gdy nie ma juz efektów po silowni ; D, a ja potrzebuje plan podobny do planu Weidera ; D ; D wykorzystujacego sztangi, hantelki itp ; D!

i te plany stosuje sie gdy nie ma juz efektów po silowni
mój kolega stosował alerta przy czym na siłowni nigdy na poważnie nie ćwiczył a jego wyskok się poprawił ale ok rozumie
ja z tego co się orientuje to jak byś chciał na siłowni ćwiczyć do wyskoku to ćwicz na siłę dynamiczną nie na masę i przede wszystkim nogi(przysiady,wykroki z sztangą,wspięcia na palcach)

https://www.sfd.pl/jump__znowu_:_-t28320.html
luknij może to się przyda a jak nie to będziesz skakał tak jak skaczesz

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-01-10 19:49:04

no nie wie czy nie rozumiesz czy chcesz mi na sile pomóc ; D, ale k..wa mowie ze ja chce na silownie plan na nogi , typu bierzesz sztange i machasz? cos takgiego mnie by zaintersowalogdy by mi ktos ulożyl ... ahh ; D

orzesz kurde w linku który ci podałem jest przykładowy plan
wersja lekka :

I TRENING

1) przysiad 3-4x7-9
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12
3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15
4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge )
5) wspięcia stojąc 4x10-15
6) wspięcia siedząc 4x1015

II TRENING

1) przysiad 3-4x7-9
2) ćwierć przysiad 3x5-7
3) wstępowanie na podwyższenie 3x6
4) martwy ciąg na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8
5) wspięcia ośle 4x10-15
6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15 [/ii ty chcesz plan na siłowni na nogi jak rozumiem a to co tam jest w tym linku to na co to według ciebie jest na bicepsy?????????
pozdraw

super dunks ora konkretnie staw kolanowy jeśli chcesz go wykonywać to zalecam ostrożność

zajrzyj do działu sporty ogólnorozwojowe z tego co pamiętam o wyskoku pisał sporo junior23

no moze nie doczytalem ; D, moj blad ; D, ale i tak mysle ze pewnych pojec niezabardzo czaje z tych trenigów, wgl jak by byl jakis opis z czym to sie je ; D to by pomoglo