Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]

No i najważniejsza sprawa hetman ! Regeneracja ! Widzisz ja redukcje robiłem jak szamałem 3100kcal teraz mam zapotrzebowanie jak na mase smigam ponad 3600 więc muszę naprawdę sporo oliwy wypic i szamać. Już mi się nie chce pisać za każdym razem w DT, że oliwa bo ile można, albo orzechy Zaniedbujesz mnie poza tym kolego. A i sądząc po avatarze oglądałeś "Niekwsetionowany" Zej****ty Film ;]

resista: ile pijesz oliwy dziennie? ja 120ml minimum

Nie no aż tak to nie
Zeby zaspokoić moje TNEE wystarcza 50-60g
To pewnie kaloryfer pierwsza klasa co?

resista: bynajmniej
jestem chlopem z najwiekszym brzuchem na sfd, ktory mimo to wszedl tydzien temu na ckd
zajrzyj do mnie jak masz chec, ale krate zapowiadam na 2012r
pozdro

Chlopaki chlopaki spokojnie :D w calcu od ktorego pozniej podam link wyliczylem 2800 KCAL / 2500 zapotrzebowanie + 300 dodane na poczatek.

Sadze ze tyle wystarczy na poczatek bo jestem strasznie zalany .. zobacze efekty po 5tygodniach.

Wybaczcie chlopaki ale komp mi sie spalil :) dzis zaczynam na probe a6w gdyz po Ab ripper x miesnie sa.. ale zalane.. sie zobaczy wszystko za 5 tygodni. Bolek Resista 3500 to troche duzo :D juz teraz mam w***** szamy :D pozniej dam ten link.. zaraz fbw



Bolek no masz racje nawet. Ale odchudzać z 3500 kcal ?
To zalezyt chyba od wymagan energetycznych
Moze na taka mase dobra bedzie taka ilosc.
Narazie chce przygotowac sie do silowni nabrac troche suchej masy jak da rade pozniej zdredukowac bf i ostro na mase cisnac przez jakies pol roku jak osiagne ok. 12%bf


[http://www.dpv.go.pl]  to link do tego calca



dzisiejszy trening
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x55 (musze jeszcze dopracowac do konca przadna technika dlatego bez progresu)
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x47/10x52/8x57
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x25/8x27 (wkoncu progres )
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x27 (to samo co wyzej)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x35/8x40 (duzy progres)
łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX
brzuch: A6W świetnie poszlo duzo trudniej niz ostatnie cwiczenia na brzuch


Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-11 20:06:03

no trening bardzo ladnie, progres jest i ladnie dobrane cwiczenia, ale nie zdziw sie jak na tych 2800kcal za 5tyg bedziesz mial 4kg mniej

no ładnie hetman, podaj mi swoje gadu jakoś nie wiem wpisz w profil to wyśle Ci kalkulator TNEE.

Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-01-11 21:29:05

WPC ale mam nadzieje ze nie 4kg miesa mniej ? :x


Resista jak mozesz wyslij na maila [email protected]

z gg malo korzystam zwlaszcza teraz jak komp sie spalil

Ide do wyra narazie :D



Dzis aeroby ale











NIEZWYKLE AEROBY
Kumpel mi mowil ze dzis sa zapisy u nas na sali na Taewkondo co treinngi 2 razy w tygodni wtorek i czwartek (idealnie jak niema dnia silki) co mowicie oplaca sie pojsc? mnie bardzo ciagnie

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-12 13:31:36

Pewnie, ze idz !
Zawsze to lepsze niz nudne aeroby, a i wielu fajnych rzeczy sie nauczysz !
Fajnie, ze przemyslales z dieta...
To duzy krok w przod dla Ciebie !
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-12 21:23:26

Bylem wczoraj bylo spoko jutro znowu. dzis FBW wszystko tak jak ostatnio.


Niewiem co brac do szkoly. Po polsku mowiac musze zmienic posilek na jakis krotki i maly poniewaz nie nadązam jesc tego w szkole :/


Niewiem co z tym zrobic.

1 posilek kolacja looooz ... przed i po treningowe takze za***iscie

Tylko niewiem co zrobic z 2 i 3