17 lat - proszę o poradę-pomoc. ocene treningu, suplementów itd itd

Witam! mam 17 lat i ważę 73,5 mój cel to zbudować mase do maja a później rzeźbić , staż treningowy to około roku, ale z przerwami, ponieważ grałem 'zawodowo' w piłke nożną;/ ale rzuciłem to i od listopada wziąłem się za prawdziwe ćwiczenie;) jeżeli chodzi o suplementy to biorę obecnie -mass xxl+krealkalyn+dextrose (i zamierzam kupić nitrobolon+tribulon+zma) wszystko z treca. nastepnie nie prowadze jakiejś specjalnej diety ale jem czesto pierś z kurczaka, płatki owsiane, surowe jaja, ser biały, ale tak to wszystko jej każdy obiad mamuśki ;D
moje wymiary :
bicpes-37cm (pompa,po treningu)
klatka-97,5cm
przedramie-28,5cm
waga-73,5kg
mój trening:

I- PONIEDZIAŁEK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej- 12<10<8<8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 12<10<8<8
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń

TRICEPS
-pompki szwedzkie- 4 serie
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie- 3 serie 12-10 powt.


II- ŚRODA
Grzbiet
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-podciąganie na drążku-4 serie
-martwy ciąg-10,8,8,6
-szrugsy 3*12/10/8
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-unoszenie ramion w leżeniu na ławce skośnej tyłem- 4 serie


III- PIĄTEK
BARKI
-wycisk z za karku-4*12/10/8/8
-unoszenie boczne sztangielek-3*10powt
-unoszenie sztangielek w opadzie-3*10powt
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3*12/10/8
NOGI
-przysiady-4serie
-wspięcia na palcach -4x20

PO KAŻDYM TRENINGU ROBIĘ BRZUCH- UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE, ROWER


Proszę o porady, pomoc, jakieś poprawy. z GÓRY DZIĘKUJE

Nogi za bardzo oszczedzasz i MC wrzuc jako pierwsze cwiczenie.
I pamiętaj, że rozgrzewka jest ważna nie tylko przed treningiem klatki ale takze wszystkich miesni jakie angazyjesz do treningu.
Brzuch wystarczy dwa razy w tygodniu

Rowerek wrzuc przed silka pare minut w celu podniesienia temperatury ciała a pozniej rozgrzewanie stawów i rozciąganie

PS. Wam też tak SFD muli?

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-01-11 22:25:32

nie rzucaj mc na pierwsze cwiczenie bo pomimo dobrej koncentracji nie jesteś rozgrzany i możesz nabawić się ostrej kontuzji. nawet nie na 2 tylko 3 ćwiczenie jak masz. za bardzo przeładowany biceps i bardzo słabiutko nogi.a jajek nie jedz surowych bo Ci zaszkodzi :)

Masz racje, że MC jest trudnym technicznie i bardzo zlożonym ćiczeniem ale napisałem mu o dobrej rozgrzewce i mysle, że to ćwiczenie musi być na pierwszym miejscu. Poprze mnie pewnie jeszcze kilka osób.

co to jest mc????

Martwy ciąg. Jeżeli nie wiesz jak wygląda to ćwiczenie polecam ~~> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Mc warto brać jako ostatnie ćwiczenie ponieważ można go wtedy zrobić mniejszym ciężarem nie narażając się na kontuzję

jak masz prostowniki jak deski podłogowe to mozna, ale jak chcesz do*******ić plecy to jednak na poczatek

Limak1990 jak mozesz ludziom doradzac w treningu skoro sam nie masz dobrego treningu (zadnego)

barjur2 co ty gadasz? Rozumiem zebys przypie*dolil sie do zlych porad ale ty czepiasz sie zeby tylko sie czepiac. Bez powodu

nie jedz surowych jaj