trening na mase - proszę o ocenę i poprawki

witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:)

PONIEDZIAŁEK
Klata
- Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10
- Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 2s 12-10 (seria łączona)
- Pompki na poręczach 3s MAX pow
Przedramię
- Zwis na drążku 3s max
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 12
- Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s 10
ŚRODA
Plecy
- Martwy ciąg 4s 10-8
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s 10
- Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8
Tył barków i kaptur
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 12-8
- Szrugsy ze sztangą 3s 12-10
Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-8
- wykroki 4s 12-8
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
- Wspięcia stojąc 4s 15-10s

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 12-10
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 3s 12-10

trening jak dla pro

ten trening wcześniej wyglądał tak

PONIEDZIAŁEK
Klata
- Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 2s 12-10 (seria łączona)
- Pompki na poręczach 3s MAX pow
Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

ŚRODA
Plecy
-martwy ciąg 4s 10-8
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
- Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8
Tył barków i kaptur
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
- Szrugsy ze sztangą 3s 12-10

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-8
- wykroki 4s 12-8
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
- Wspięcia stojąc 4s 15-10s

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

jednak zmieniłem go gdyż chciałem gdzieś wcisnąć przedramię. powiedzcie ktory lepszy. jeśliu ten 1 to gdzie mógłbym umieścić przedramię? z góry dzięki:)

znalazłem jeszcze taki trening niespójny chociaż nie jestem do niego przekonany gdyż jest on połączeniem cwiczeń na mase i na rzeżbe a ja chcę trenować na masę.

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
- wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16
- Ściąganie drążka do klatki 4s 12-10
ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- Uginanie hantlami "młotkowo" 4s 12-10
- Uginanie z oparciem o kolano 3s 12-15
Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- Ściąganie linek wyciągu górnego 20/16/12

kurna co drugi post to młode dzieciaki ja się normalnie mały czuje