Sprawdzenie diety

witam jestem nowym użytkownikiem

pisze z prośbą o sprawdzenie diety

1)posilek 250g filetu z miintaja
2) puszka tunczyka+2wafle ryzowe
3)200g piersi z kurczaka(piekarnik) 100g twarogu chudego
4)(przed treningiem) 250g piersi z kurczaka 50g ryzu 2 bialka jaja
5)(po treningu) 200 twarogu chudego 50g ryzu 4 bialka jaja
6)(przed snem) puszka tunczyka 100g twarogu 2 bialka jaja












Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 177

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 96

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kickboxing 2x w tyg

siłownia 3x w tyg


Odżywianie: jem praktycznie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: kickboxing 2x w tyg
siłownia 3x w tyg
i jakieś biegi będę chciał

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje SCORCH MAN

Stosowane wcześniej diety: tak

znalazłem taką dietę może być?

Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2196

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 70g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 250 g

POSILEK
Makaron razowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 200 g
Warzywa: brokuly


15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 50g
Piers Kurczaka 200g
Warzywa: pomidor

POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 150 g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 40 g"

Dlaczego nie ma tluszczu w twojej diecie?
Blad!!!!

Za duzo twarogu, za malo warzyw

to cos dodac albo zamienic??

wywal twarog z posilku potreningowego
daj warzywa w kazdym posilku opocz okolotreningowych
i daj do jakis 2 posilkow oliwe z oliwek

to takie tylko propozycje, dobrze by bylo jakbys wyliczyl dokladnie kalorie i btw

Kalorie
Białko 296g 1268
Węglowodany 95g 310
Tłuszcze 34g 251
razem 1847

Bialko ok, wegle ok, wiecej tluszczy - dodaj sobie spokojnie 100g.
Co ty z taka kalorycznoscia jak dla kobiety wyjechales?
Ryz bardziej po treningu, wafle ryzowe won, twarog kolega wspomnial tylko wieczorem przed snem, jedz cale jajka

a moze na sniadanie bym wzial zamiast makreli platki owsiane??

jak nie zmniejszy to ilosci bialka... oczywiscie

to moze do platkow na sniadanie top mass olimpu ??
bialko 43/100g
weglowodany 43/100g
tluszcz 4,6g/100g

chyba sam whey, to ok, ale żadne gainery

1)posilek płatki owsiane

2) puszka tuńczyka

3)200g piersi z kurczaka(piekarnik) 100g twarogu chudego warzywa

4)(przed treningiem) 250g piersi z kurczaka 50g ryzu 2 bialka jaja

5)(po treningu) 50g ryzu 4 bialka jaja

6)(przed snem) puszka tunczyka 100g twarogu
2 bialka jaja


Pon---SIŁKA(KLATKA + BICEPS)
Wtor---TRENING
Śro----SIŁKA(TEICEPS + PLECY)
Czw---TRENING
Pią----SIŁKA(BARKI + NOGI)
Sob---INTERWAŁ
Nie---INTERWAŁ

ODŻYWKI:
- SCORCH MAN

teraz jest dobra dieta i plan na caly tydzien ??