przygotowania do zawodow-MPJ w kulturystyce2010

Postanowiłem załozyc dziennik w celu lepszej kontroli diety i treningu.Trenuje 3lata przez 2lata trenowałem TS.

DANE:
wzrost:178cm
waga:90kg
biceps:39cm
przedramie:32cm
talia:86cm
udo:68cm
łydka:42cm
cel:Podium na Mistrzostwach Polski Juniorow w Kulturystyce

Dieta(okres budowania masy)

1Posiłek
100g płatkow owsianych
3jaja
1grachamka
10ml oliwy z oliwek

2Posiłek
100g ryzu
150g piersi kurczaka/wołowiny
warzywa
10ml oliwy z oliwek

3Posiłek
100g kaszy gryczanej
150g piersi kurczaka/wołowiny
warzywa
10ml oliwy z oliwek

trening
po treningu 100g carbo

pół godziny pozniej
4Posiłek
100g ryzu/kaszy
150g piersi kurczaka/wołowiny
warzywa
10ml oliwa z oliwek

5Posiłek
2grahamki
120g tunczyka
warzywa

6Posiłek
100g makaronu
150g sera białego


Trening
Poniedzialek-Klatka,Triceps,łydki
Wtorek-Plecy,Biceps,Kaptury
Sroda-wolne
Czwartek-Barki,Nogi
Piątek-Biceps,Triceps,Kaptury
Sobota-wolne
Niedziela-wolne
brzuch na kazdym treningu
od Lutego bede sie tego trzymał
zamierzam zwiekszyc wage do 100kg(luty-maj)
zapraszam do odwiedzania i komentowania
chetnie zwroce uwage na jakies propozycje/uwagi.

witam, będę zaglądał. Daj jakieś fotki, żeby można było później zobaczyć efekty. A z ciekawości to jakie btw Ci wychodzi, bo nie chce mi się liczyć a od Ciebie otrzymam konkretną odpowiedź myślę ...

albo kupe kg w girach jest

albo bf nie na zawody

daj foty

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-01-06 17:45:33

Parę fot żeby zobrazować stan przygotowań mógłbyś wrzucić. Kiedy te MPJ?

MPJ są w pazdzierniku obecnie robie wprowadzenie po przerwie regeneracyjnej
chwiolowo sylwetka do dupy po wprowadzeniu dam faty
bic44-nogi zawsze miałem spore w porownaniu do reszty to od siadow lubiłem robic je 3razy w tyg ale kolana nie były z tego powodu szczesliwe
a jakies uwagi co do diety?

DEBEE co do BTW to chwilowo nie przykładałem zbytnio uwagi ale po wprowadzeniu zrobie poprawki

Łapa 39, przedramie 32 a uda 68.

To musisz sie ostro za górę wziąć.

Czekam więc z niecierpliwością na dokładne proporcje, powiadomienia włączone, więc nie powinienem przeoczyć ... Piszesz, że kolana cierpiały na takiej ilości siadów, kontuzja jakaś? Jakieś większe problemy?

debee w lewym kolanie rzepka uszkodzona, i masz racje z gurą musze nadrobic bo bedie lipa djete wrzuce niedługo juz taka konkretną z poprawkami obliczynym BTW

adzik- nogi masz konkret trzeba przyznac.. no i wielki jestes w porownaniu do mnie
ja waze obecnie ok 90kg
zamierzam do konca maja robic mase mam nadzieje ze do 100-102kg uda sie dobic
wprowadze gainera do diety pozniej kreatyne i moze cos z tego wyjdzie.
sory za literowki ale nie dawno wstałem...