Trening do oceny

I trening :
klatka:
-wyciskanie na plaskie 12,10,8,6,3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii
-wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 12-10
-rozpietki na laweczce plaskiej 3 x10-12
biceps
-unoszenie sztangi prostej lub lamanej 4x10-12
-unoszenie hantli młotkowym chwytem 4x10-12
-modlitewnik 3x10-12
II trening:
plecy
-MC 12,10,8,6, 3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii
-przyciaganie linki wyciągu za kark 4x12-10
-przyciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10-12
-wioslowanie hantla w opadzie 3x10-12
+ 3xłydki w przerwach
triceps:
-wyciskanie sztangi waskim chwytem 10,8,6,4 i dokladasz ciezaru w kazdej serii
-sciaganie linki wyciagu 4x10-12
-pompki tyłem 3xmax powt
III trening:
nogi:
-przysiady ze sztanga 12,10,8,6, 3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii
+ 3xprzedramiona
barki
-wyciskanie sztangi 6x8 powt i dokladasz ciezaru
-podnoszenie ciezarka lub sztangi prostej nad glowe 4x8 powt
-wznosy hantla bokiem 3x10-12
-wznosy hantla bokiem w opadzie 3x10-12
-kaptury 3x12-10

brzuch w przerwach miedzy seriami 3/tydz

ten trening zamierzam stosowac na redukcji


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: --------------------------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 1800 kcl
b-2,5-3 t-1 w-1,5

Przeciwskaznania medyczne: -------------------------

Zażywane suplementy: carbo OLIMP , białko WPC , witaminy DIALY FORMULA UNIVERSAL , kreatyna cell pump , shock theraphy , aminokwasy BCAA

a czy moge powiedzmy polaczyc robienie masy ze zrzuceniem obwodu pasa ? jezeli tak to jaka dieta ?? mam 98 pas

staz na silowni: 1 (ale co 1 ??)

jak cwiczyles dotychczas ?

1 rok , dotychszas róznie , najpierw FBW , potem trening dzielony , ale bez konkretnych ustalen. Od pon zaczynam redukcje i razem z koleszka ulozylem taki trening.

podczas redukowania lepiej FBW sie sprawdzaja

myslalem o tym , ale powiem szczerze ze wole trening z podzialem na partie , fbw mi jakos nie podchodzi ;/ czy roznica jest taka duza ? a ogolnie trening jak oceniasz ?

katujesz bardziej bica i trica nisz nogi tak jak by one przede wszystkim były odpowiedzialne za to że twój tłuszczyk zniknie,,tam gdzie izolowane ćwiczenia to wyrzucić w każdym razie czym mnie tym lepiej,pamiętaj że najwięcej wylejsz potu przy duzych grupach mięśn. a nie małych jak bicek

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-01-09 23:24:00

ogolnie to calkowicie neguje ten system

jak juz split to partia min 2x w tyg

ok dzieki za rady ;) sogi leca;)

odswiezam bo mam pytanie , czy ten trening mozna stosowac przy diecie z deficytem kalorii ?? nie bedzie za ciezko ?? prosze o szybka odp

hallo ??

licz sie z tym ze diametralnie zmieni sie cel treningu i zapomnij o wzroscie masy miesniowej