klatka:
-wyciskanie na plaskie 12,10,8,6,3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii
-wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 12-10
-rozpietki na laweczce plaskiej 3 x10-12
biceps
-unoszenie sztangi prostej lub lamanej 4x10-12
-unoszenie hantli młotkowym chwytem 4x10-12
-modlitewnik 3x10-12
II trening:
plecy
-MC 12,10,8,6, 3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii
-przyciaganie linki wyciągu za kark 4x12-10
-przyciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10-12
-wioslowanie hantla w opadzie 3x10-12
+ 3xłydki w przerwach
triceps:
-wyciskanie sztangi waskim chwytem 10,8,6,4 i dokladasz ciezaru w kazdej serii
-sciaganie linki wyciagu 4x10-12
-pompki tyłem 3xmax powt
III trening:
nogi:
-przysiady ze sztanga 12,10,8,6, 3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii
+ 3xprzedramiona
barki
-wyciskanie sztangi 6x8 powt i dokladasz ciezaru
-podnoszenie ciezarka lub sztangi prostej nad glowe 4x8 powt
-wznosy hantla bokiem 3x10-12
-wznosy hantla bokiem w opadzie 3x10-12
-kaptury 3x12-10
brzuch w przerwach miedzy seriami 3/tydz
ten trening zamierzam stosowac na redukcji
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: --------------------------------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 1800 kcl
b-2,5-3 t-1 w-1,5
Przeciwskaznania medyczne: -------------------------
Zażywane suplementy: carbo OLIMP , białko WPC , witaminy DIALY FORMULA UNIVERSAL , kreatyna cell pump , shock theraphy , aminokwasy BCAA
Im wiecej potu na treningu tym mniej krwi na ringu