prosze o poprawki dieta masa

Witam jest to moja pierwsza dieta prosze o poprawki
waga 70 wzrost 180-182
2.2g/kg Białko
6g/kg Wegle
7.
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe
B: 34g (30g zwierzęce) W: 77g T: 17g
łyzka stolowa rodzynek W=10


10.
Chleb zwykły 4 kromki b=4,32 w=45,5 t=1
gainer 50g b=10 w=36
mleko 150 b=9 w=6
B=14,32 w=81 t=1

14.30
Makaron 100g b=12 w=74 t=1
twarog 100g b= 19.80 g w=3.5 t=0,5
2lyzki nasion slonecznika t=10g

B=31,8 W=77 t=1,5


16:30
ryz biały 100g b=6,7 w=78 t=0,70
piers z kurczaka 100g b=21.50 w=0 t=1.30
owoc
B=28,2 w=78 t=1.30

17:30-18:30
trening
b

18.30
250ml mleka 2% b=5,1 w=14 t=6
gainer 50g
b=10 w=36
banan
19.30
Chleb zwykły 4 kromki b=4,32 w=45,5 t=1
Tuńczyk w oleju 100g b=27,1 w=0 t=10
B=31,4 W=45 t=11

22.
20 g Serek wiejski b=22 w=4 t=10
oliwa z oliwek 10ml T=10
B=22 W=0 T=11

Razem - podsumowanie
- białko 184 potrzebne 154 .2.2 kg
- tłuszcz 66g
- węglowodany 442g

7.
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe
ORZECHY WŁOSKIE


10.
Chleb zwykły 4 kromki b=4,32 w=45,5 t=1
MIĘSO
WARZYWA MAŚŁO

14.30
Makaron 100g b=12 w=74 t=1
MIĘSO/RYBA
2lyzki nasion slonecznika t=10g
WARZYWA
B=31,8 W=77 t=1,5


16:30
ryz BRĄZOWY
piers z kurczaka 100g b=21.50 w=0 t=1.30


17:30-18:30
trening
b

18.30
250ml mleka 0%
gainer 50g
b=10 w=36

19.30
ZIEMNIAKI Z MIĘSEM

22.
20 g Serek wiejski b=22 w=4 t=10
oliwa z oliwek 10ml T=10
WARZYWA
B=22 W=0 T=11

Nie było wczesniej tego postu s.m.p.a. On juz wszystko napisal wiec ja swoje porady kasuje. Ja myśle ze w ostatnim posilku powinno być ze 200gram twarogu do tego oliwa bo te 20gram serka to tyle co nic pzdr

Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-01-08 15:58:50

"20 g Serek wiejski b=22 w=4 t=10 "
Jak to mozliwe ze w 20g serka masz 22g bialka 4g wegli i 10g tlsuzczy ?

myślę że zero mu się zgubiło ...

taak;) 0 sie zgubilo ; d