Dieta do oceny

Witam, wszystkie osoby, które odwiedziły ten temat i w jaki sposób pomogli mi w ułożeniu idealnej diety:

Coś o mnie miałem ok 6 miesięcy przerwy ( wybity bark - operacja) przez ten czas zapuściłem się trochę obecnie ważę 91-94 kg przy wzroście 187 cm.

Chciałbym zredukować wagę i przy okazji zbudować estetyczna sylwetkę, mam super genetykę bardzo szybko nabieram masy mięśniowej jak czynnie ruszam się niestety gdy przestaję się ruszać wszystko idzie w brzuszek.

Poniżej zamieszczam moją dietkę :
Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ok 2873
Ogólnie chciałbym prowadzić urozmaiconą dietę czyli codziennie coś będzie się zmieniać. Moje dzisiejsze posiłki:

I 1 Śniadanie:
2 jajka
2 krakersy pełnoziarniste
2 plastry piersi z kurcz. (ugotowana i sprasowana i pocięta w plastry)
B: 14,3 W: 13,6 T: 10,9 208kcal

II 2 Śniadanie:
250 gr serka
B: 33,75 W: 8 T: 0,75 180kcal

III. 1 Obiad (tutaj nic ode mnie nie zależy jem w stołówce w pracy)
ok 150 gr piersi z cukinia
ok 150 gr ugotowanego ryżu
B: 36,1 W: 3,5 T: 4,9 202kcal

IV. Przekąska
250 gr orzeszków ziemnych
B: 64,5 W: 36,75 T: 115,5 1425kcal

V. 2 Obiad:
200 gr piersi + 250 gr brokułów
B: 53 W: 7 T: 6,5 301 kcal

VI. Kolacja:
B: 33,75 W: 8 T: 0,75 180kcal

Razem:
B: 235,4 W 76,9 T: 139,3 2496kcal
Proszę o ocenę w/w diety uzupełnię coś więcej wg potrzeby. Pozdrawiam i dziękuję.

Nie ma co poprawiać. Wszystko do bani

w jednym posiłku masz 300kcal i 1g tłuszczy a w przekąsce 115g tłuszczy i prawie 1500 kcal !!

To posiłek który ujął mnie najbardziej

Poczytaj o odżywianiu, ułóż coś sensownego i wróć. Bo narazie to wygląda jak jadłospis z kolonii.

Z tą przekąską źle mnie zrozumiałeś miałem paczkę orzeszków to zjadłem opisałem tylko dzisiejszy dzień , a mogłbyś mi powiedzieć gdzie ty znalazłeś 300 kcal i 1 g tłuszczu bo jakoś patrzę i nie mogę taki posiłek znaleźć, a odnośnie czytania to przeczytałem niestety takie czytanie nie przynosi skutków skoro mimo wielu artykułów ciągle pojawiają się błędy i pytania prosiłem o wypowiedzieć ludzi którzy pomogą coś mi w tym poprawić a nie spamować temat, więc jeśli nie masz zamiaru pomóc daruj sobie po prostu :)

Przepraszam że piszę 2 raz ale nie wiem jak tutaj się edytuje wypowiedź, chciałbym szczególnie prosić o pomoc s.m.p.a jest aktywnym użytkownikiem, wygląda na zagłębionego w tematyce odżywiania.

No to 180kcal i 0,75g tłuszczu. Co za różnica.

Nie napisałem nic sensownego? a co miałem napisać? chciałeś aby ocenić diete to ci powiedziałem prawde że z dietą to to nie ma nic wspólnego.Mógłbym wymieniać co jest tu nie tak, ale problem w tym że wszystko jest nie tak. Więc po co mam pisać to samo co znajduje sie w postach podwieszonych. Musisz przysiąść i ułożyć jeszcze raz. Myślisz że przyjdzie tu moderator i ci wszystko ułoży? Ew. dostaniesz info jakich założeń w gramach na kg masz sie trzymać bo nikt ci diety nie ułoży.

Sorry... że powiem wprost ale uważam Cię za osobę nie kompetentną do wydawania takich wniosków pozwoliłem przyjżyć się twoim postą z bliska, sam prosiłeś o pomoc przy ułożeniu diety, ogólnie nabijasz sobie posty w stylu "źle", "nic dobrego" itd. proponuję żebyś poszedł i pobawił się hantelkami a nie łapał się za tematy, które Cię przerastają... A odnośnie mojej diety na innym forum (nie jestem pewien ale to może jedno i to samo forum) dostałem wskazówki odnośnie modyfikacji diety i dalej czekam na rady i uwagi.. oczywiście pseudo znawcą dziękujemy....

gegel, nie prosiłem o pomoc w diecie to raz. Diete wkleiłem bo to nie zwykła dieta tylko taka, która ma zwiększyć wrażliwość insulinową i chciałem to SKONSULTOWAĆ z kimś kto miał podobną.
Ale widze że dla Ciebie "masówka" i dieta którą wkleiłem to jedno i to samo.

Nie widze żebyś na początku napisał że kierujesz to pytanie tylko do MODERATORÓW.
Natomiast widze, że nie przyjmujesz do wiadomości tego że ta dieta jest zła, więc poczekamy na Twoje upragnione KOMPETENTE osoby aż napiszą ci to samo. I tyle z mojej strony w temacie

Jako dietetyk wtrącę swoje 3 grosze.

W 1 posiłku za mało wartości odżywczych, tylko 13g białka, 10g tłuszczy. WW można zrozumieć, bo to redukcja.
W ostatnim posiłku brak zdrowych tłuszczy aby spowolnić wchłanianie białka. Przekąska - tego nie skomentuję, bo chyba zdajesz sobie sprawę że ta ilość to bomba kaloryczna. Ogólnie strasznie chaotycznie masz to wszystko napisane.
Posłuchałbym rady kolegi nade mną i napisał to wszystko jeszcze raz bo jakby nie patrzeć to ma racje mówiąc że kicha.

Ja nie mówię że kolega JOVOVICH nie miał racji co do "diety" mówię tylko, że pozostawił po sobie arogancką wypowiedź co nic interesującego nie wniosła do tematu chodziło mi o coś takiego jak ty napisałeś "zwróć uwagę na to tutaj powinno być tak... a tu tak..." dziękuję Ci za to , dzisiaj po pracy wrzucę co dzisiaj zjadłem z uwzględnieniem poprawek, które otrzymałem tutaj i na innym forum.

Tak jak mówiłem wrzucam mój dzisiejszy jadłospis (jest to experementalna wersja musiałem wykorzystać parę rzeczy lub zastąpić te których brakowało):

I 1 Śniadanie:
Miał być placek z platkow jajek i banenem niestety okazało się że nie było jajek więc musiałem zmienić plany tak więc...
50g płatków owsianych
200g serka
banan
B:35,9g W: 71,3g T: 5,5g WE: 467kcal

II 2 Śniadanie:
150g tuńczyka w sosie własnym
2 wafle ryżowe

B:33,4g W: 11,4g T: 23,7g WE: 393kcal

III Obiad 1: (tutaj oczywiście wybieram to co jest na stołówce)
150g łosoś
150g ziemniaki
200g szpinak

B:33,1g W: 34,0g T: 12,6g WE: 385kcal

IV "Obiad" 2:
5 "plastrów" piersi z kurczaka
2 "krakersy" razowych
20g pomidor
20g papryka

B:10,5g W: 15,4g T: 3,1g WE: 131kcal

V posiłek przed treningiem:
dzisiaj zrobiłem danie "zrób coś z rzeczy co masz w lodówce"
niby leczo (to danie podzielę na 2 części):
75g piersi z kurczaka
50g serka
225g papryki
150g pomidor
przyprawy
3 wafle ryżowe

B:46,6g W: 38,1g T: 5,3g WE: 384kcal

po treningu bedzie również odżywka białkowa

VI Przed snem:
to samo co wyżej tylko że bez wafli! (normalnie w tym miejscu będą białka jajek i lyżka oleju lnianego)

B:45,0g W: 22,1g T: 4,7g WE: 307kcal


W sumie:
B:204,5g W: 192,3g T: 55,9g WE: 2067kcal

Wydaje mi się że przesadziłem z węglami no i trochę brakuje białka na moje oko. Z góry wszystkim dziękuję za pomoc :)

Czy byłby ktoś na tyle uprzejmy i ocenił moją dietę