uzupełniam treningi.
4.01.2010r.
tętno spoczynkowe-46.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki spięcia-5x100powt.
unoszenie nóg-20powt.
siłownia:
wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./10p.x55kg./8p.x60kg./8p.x65kg./6p.x70kg./6p.x75kg./4p.x80kg.
wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x75kg./10p.x50kg.
rozpiętki z hantlami-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg./4p.x14kg.x2serie.
dipsy-15,15,15,15,powt.
fr.wyc.szt.łamanej stojąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg.
fr.wyc.szt.łamana leżąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg.
unoszenie szt.łamanej szeroko-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x50kg.
unoszenie szt.łamanej wąsko-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x45kg.
naprzemianstronnie-10p.x10kg/8p.x15kg./6p.x20kg.
05.01.10r.
tętno spoczynkowe-45.
rozciąganie całe ciało.
bieg-9km.czas:50:22sek.tętno:145/178max.(zadanie-14x100.max)
brzuszki spięcia-5x100powt.
spining-2h.tętno:121/159max.kcal-1062.
6.01.10r.
tętno spoczynkowe-47.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki 3x100powt.
siłownia:
podciąganie się wąsko podchwyt-10,10,8,8,powt.
ściąganie do karku-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./3p.x70kg.
wiosłowanie szt.-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./3p.x70kg.
przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-20p.x20kg./18p.x30kg./15p.x40kg./12p.x50kg.
przyciąganie "rogów" do brzucha-10p.x35kg./8p.x45kg./6p.x55kg./4p.x65kg./3p.x75kg.
wyc.szt.stojąc z klaty-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x50kg.
wyc.szt.stojąc z karku-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x50kg.
unoszenie hantli bokiem-10p.x7kg./8p.x8kg./6p.x9kg./4p.x10kg.
7.01.10r.
tętno spoczynkowe-48.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki spięcia-4x100powt.
bieg-czas:-40:53sek.tętno-147/163max.(czas na 7km.36:08sek.)
spining-1godz.tętno:126/160max.
mtb-10km.po śniegu super frajda
8.01.10r.
tętno spoczynkowe-46.
rozciąganie całe ciało.
brzuch spięcia-4x100powt.
siłownia:
wyc.szt.ławka skos,g.-12p.x30kg./10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg.x3 serie.
wyc.hantli,ławka skos,g.-10p.x10kg./8p.x15kg./6p.x20kg./4p.x25kg.x 3serie.
rozpiętki z hantlami,ławka skos-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg./6p.x14kg.
wyciąg górny(nachwyt/podchwyt)-10p.25kg./8p.x35kg./6p.x45kg./4p.x55kg.
dipsy-15,15,15,12,powt.
fr.wyc.jednorącz-10p.x7kg./10p.x8kg./8p.x9kg./6p.x10kg.
o udo-10p.x10kg./8p.x12kg./6p.x15kg./4p.x18kg.
modlitewnik-10p.x10kg./8p.x20kg./6p.x30kg./4p.x40kg.
9.01.10r.
tętno spoczynkowe-45.
ten trening był jak do tej pory najmocniejszym,najcięższym treningiem jaki zrobiłem,ja nazwałem go
białym piekłem skrajnie trudne warunki!
bieg-16km.czas:1:37:00sek.tętno-126/209max.
zadanie-(6 pętli + 300m.podbieg.)
1-9:33sek.
2-9:17sek.
3-9:16sek.
4-9:07sek.
5-9:00sek.
6-8:53sek.
7-2:06sek.
całość=10km.=57:12sek.
10.01.10r.
tętno spoczynkowe-49.
bieg-15km.czas:2:01:56sek.tętno-132/147max.kcal-1348.
dziś pogoda znowu dała się we znaki,momentami sypało tak,że czułem się jak gdzieś w głębinach morskich biegnąc po dnie w gęstej wodzie bardzo dziwne odczucie.pod nogami lód,pokryty cienką warstwą śniegu,momentami pułapki lodowe-(głębokie kałuże pokryte cienką warstwą lodu i przysypane śniegiem)
pod koniec mocno czułem mięśnie skokowe,łydki,całe stopy.
wieczorem basen i masaże,delikatne rozpływanie 400m.