plan na mase. bedzie coś z tego ?

ćwiczę troszke ponad 2 miesiące i niestety efektów brak. nie ułożyłem jeszcze diety, jedynie po każdym treningu zjadam ryż, po prostu ile dam rade.Musze ułożyć diete aby były jakieś efekty ? wiem wiem, zaraz wszyscy powiedzą że bez diety ani rusz, ale ponad 2miesiące ćwiczeń i nic z tego ?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 70 kg

Wzrost : 186 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : wf 2x w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf+ obciążenie, 2hantle, ławeczka prosta

Dieta : brak/ryż po treningu

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - Bower1 w dniu 2010-01-06 22:07:00

niekoniecznie od razu dieta w tym wieku. Staraj się jeść z głową i dużo. znajdź temat:
"10 wskazówek żywieniowych"

Poniedziałek (klata, biceps)
klata:
sztanga wyciskanie 12-10-10-8
sztanga wyciskanie wąski chwyt 12-10-10-8
wyciskanie hantli 12-10-10-8
rozpiętki 10-8-8
biceps:
podchwyt 12-10-10-8
młotki 12-10-10-8
uginanie na kolanie 10-8-8

Środa(plecy bary kaptury)
plecy:
martwy ciąg 12-10-10-8
wiosłowanie 12-10-10-8
bary:
wyciskanie sztangi sprzed klaty 12-10-10-8
unoszenie ramion na boki 10-8-8
unoszenie ramion w opadzie 10-8-8
kaptury;
Szrugsy 10-8-8
podciąganie sztangi do brody 10-8-8

Piątek: (klata, triceps, nogi)

klata:
sztanga wyciskanie 12-10-10-8
sztanga wąski chwyt 12-10-10-8
wyciskanie hantli 12-10-10-8
rozpiętki 10-8-8

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangą 12-10-10-8
wyciskanie francuskie hantlem 12-10-10-8

nogi:
przysiady ze sztangą 12-10-10-8
wspięcia na palce siedząc/stojąc max powtórzeń

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To jest trening dla ciebie, o tym powyżej zapomnij.

Tak poza tym ja nie wiem wy młodzi macie jakąś obsesje na punkcie tej klaty i bicepsa? 30 serii na klate, a na takie wielkie partie jak plecy nogi po 4 - 8 serii ...

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-01-06 22:41:08

"Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10-10-10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-10-10
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 "

myślisz że taki plan będzie lepszy ? 3 razy w tygodniu wszystkie partie ? a gdzie czas na regeneracje ?
niestety 2 zestawy odpadają.posiadam tylko ławeczkę prostą, gryf+obciążenie, 2 hantle

Zmieniony przez - Bower1 w dniu 2010-01-07 14:42:20

Zmieniony przez - Bower1 w dniu 2010-01-07 14:48:08

Będzie ok Regeneracja ? masz przecież dzień wolny bo ćwiczysz co drugi dzień

Pzdro

i po jakim czasie zmienić plan na Splita ? 2-3 miesiące ?

Zmieniony przez - Bower1 w dniu 2010-01-07 17:16:08

Zmieniony przez - Bower1 w dniu 2010-01-07 17:16:49

dokładnie 2-3 miesiące ze wskazaniem na 2 :)

dzieki :)

trenowałem tym planem dzisiaj drugi raz. i mam takie pytanie. jak trenowałem tym poprzednim to po treningu nie mialem na nic sił a po tym czuje sie jakbym mógł jeszcze raz te wszystkie ćwiczenia zrobić... ma tak być czy nie bardzo ??

tez mam tak na FBW. jak chcesz to dodaj po 1 serii w kazdym cw

Zmieniony przez - polok87 w dniu 2010-01-09 18:21:38