Pytania odnośnie treningu. Proszę o pomoc.

witam mam kilka pytań dotyczących mojego treningu, a trenuje tak:

DZIEŃ 1
poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8 powt.
2. Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 8 powt.
3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4 x 8 powt.

BARKI:
1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4 x 8 powt.
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 8 powt.
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8 powt.
4. Przyciąganie sztangi do brody 3 x 8 powt.

DZIEŃ 2
wtorek
GRZBIET:
1. Przyciąganie wyciągu górnego na szeroko do klatki 3-4 x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie na szeroko 3 x 8 powt.
3. Podciąganie sztangi w opadzie na wąsko 3 x 8 powt.
4. martwy ciąg 3 x 8 powt.
5. ściąganie linki dolnego wyciągu 3 x 8-10 powt.

DZIEŃ 3
czwartek
BICEPS:
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 8 powt.
3. Uginanie ramion na modlitewniku 3-4 x 8-10 powt.

TRICEPS:
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 8 powt.
2. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8 powt.
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3-4 x 8-10 powt.

DZIEŃ 4
piątek
UDA:
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 8 powt.
2. Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4 x 8 powt.
3. Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4 x 8 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 8 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x max liczba powt.
2. Wspięcia ze sztangą na barkach 3 x max liczba powt.

1. odnośnie dnia pierwszego: zastanawiam się czy jest sens dorzucić na barki unoszenie hantli przodem, nie wiem czy to dobry pomysł bo wydaje mi się że pracowały mocno przy klacie ale proszę o uwagi

2. odnośnie dnia drugiego: nie wiem czy jest sens robić dwa rodzaje wiosłowania sztangą tzn. w różnej szerokości uchwytu ; interesuje mnie też kwestia martwego ciągu czy faktycznie poszerza pas ?

3. odnośnie dnia czwartego: nie wiem czy jest sens wykonywać dwa rodzaje przysiadów tzn. ze sztangą z przodu i z tyłu

proszę o przeanalizowanie tego planu (może warto zmienić jakieś ćwiczenia)a także wypowiedzenie się na powyższe pytania za co z góry dziękuję, aha zaznaczam że jest to trening na masę i obciążenia są na poziomie 80% maksymalnego powt.

jeżeli masz 4 dni to rozdziel klatkę i barki, a biceps i triceps dodaj do nich.

Ogólnie mylnie dobrana kolejność ćwiczeń w np. plecach, gdzie mc powinien byc na pierwszym miejscu.
mc
podciąganie/ściąganie drążka
wiosło
przyciąganie liny

jedno wiosło wystarczy

W nogach siady na pierwszym miejscu
przysiad
wykroki/suwnica
wyprosty na maszynie

mc na prostych/żuraw
uginania na maszynie

albo na przemian na cztero i dwugłowe

jeden rodzaj siadów wystarczy


w barkach podciąganie do brody jako drugie po wyciskaniu sztangi

unoszenia przodem nie dodawaj, juz wystarczy


nie masz nic na kaptury - dodaj szrugsy do pleców

Hubert81 dzięki za rady sog4you, tylko dlaczego rozdzielać klatę z barkami wydaje mi się że to nie koliduje a zresztą po klacie bary są już dobrze rozgrzane więc to całkiem fajne połączenie według mnie no może trochę ciężkie ; kolejna sprawa to mc dlaczego na pierwszym miejscu wiem że jest ciężki ale nigdy nie rozpoczynałem od mc zawsze od podciągania lub ściągania ; co do treningu nóg to zawsze zaczynam od wyprostów żeby dobrze rozgrzać kolana bo kiedyś miałem problemy ze stawami

niestety sog nie wchodzi ; poczekam może jeszcze się ktoś wypowie

Jak to nie wchodzi, przecież masz abonament

Klata i barki osobno bo nie ma sensu łączyć kiedy możesz poświęcić im po całym dniu. Chyba że przód i boki z klatka a tył z plecami.


Mc pierwsze bo powinieneś zaczynać trening od najcięższego treningu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-06 20:02:38

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-06 20:03:45

no mam abonament przynajmniej narazie ale sog nie wchodzi próbowałem kilka razy i " Już oddałeś głos w tym dziale na tego użytkownika " więc nie da rady a twoją koncepcje treningu przeanalizuje sobie dzięki ; czekam dalej może ktoś się jeszcze wypowie