Ocena diety na MASĘ

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7233

Witam. Ułożyłem sobie dietę i bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam że jestem ektomorfikiem, ważę 73 kg i mam 180 cm wzrostu. ;] Oto dietka:

8.30 Śniadanie
*100g płatków owsianych
*200ml mleka
*4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek)
*2 Banany(500g)

11.30 Drugie Śniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.)
*Migdały(25g)

14.30 Obiad
*Ryż(50g-Pół Woreczka)
*Pierś z kurczaka(ok.120g)
*Pomidor(100g)
*Oliwa z Oliwek(20g)

17.00 Drugi Obiad
*Ryz(100g)
*Pierś z Kurczaka(120g)
*Pomidor(100g)

20-20.30
*Pierś z Kurczaka(120g)
*Ryz biały(100g)
*Jogurt naturalny

22-23 Kolacja
*Ser Twarogowy Chudy(100g)
*Oliwa z Oliwek(20g)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Masz jaja po 80 gram?? Nie przesadzasz?
Jaki bilans wyszedl, jakie proporcje? Jakie masz zapotrzenowanie?

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-01-05 22:20:34

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

radinho_92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7233

Szczegóły. 4 jajka to 4 jajka... Nie wiem ile dokładnie ważą. Pomijając to może powiesz coś o diecie? W czymś doradzisz? Pozdrawiam

...

radinho_92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7233

Zapotrzebowanie ok. 3100kcal , bilans wyszedł dodatni , a proporcje : białko - 25%, węglowodany - 60%, tłuszcz- 15%.

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

To nie sa szczegoly bo 100g jajka to 150 kcal
Zamien razowe na cos innego, na pewno juz lepszy bedzie makoaron. Dodaj tluszczy, ma ich byc conajmniej 1-1,5g tluszczu. Nie napisale jakie sa proporcje, ile czego wychodzi na kg masy ciala

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

radinho_92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7233

Ok. 2g białka na 1kg masy ciała , 4,5g węglowodanów a tłuszczy dodam. Jeszcze kilka pytań. Co polecasz zamiast razowego? Zamiast czego lepszy będzie makaron? I czy zwiększyć tłuszcze mogę poprzez większą ilość oliwy czy mam jeść dodatkowo np.słonecznik albo orzechy?

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Tluszcze musza byc zbilansowane 1:1:1 albo 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych. A czemu makaron odpada? Od biedy moze byc to razowy o ile jest to normalny razowy a nie jakis shit mieszany ktory z razowego ma tylko napis.

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

dlaczego od biedy makaron to dobre źródło węglowodanów

pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Makaron tak, od biedy pisalem ze moze byc razowy o ile bedzie to dobry razowy

pzdr

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

durum czy razowy są ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Zdolny1982

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 158 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1071

OK, a teraz na szybkiego do oceny taki zestaw:

06:30 - 4jajka, banan
09:30 - 100g makaronu, ryba
12:30 - płatki 50g, mleko 250ml, jabłko (co drugi dzień jogurt 250g zamist płatków)
15:30 - kasza 100g, kurczak, sorówka
19:30 - ryż 100gr. sorówka
21:30 - serek wiejski (ew. twarożek 200g), 2 kromki chleba razowego z szynką
do tego zawsze picie
dzięki i pozdrawiam zdrowych i miłych ludzi

Trening zawsze i wszędzie, również o 03:00 w nocy, o 16:00 w Wigilię, czy o 22:00 w Nowy Rok..

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat