Kumpel już niewydala poradźcie coś

Jestem nowy i od razu przepraszam z góry jeżeli to zły dział czy coś podobnego :)
A teraz do rzeczy.. chodzi o to że kolegę od jakiegoś czasu bolą go kolana krzyże i jak to on powiedział " kończę się już". Więc miałbym prośbę czy może mi ktoś powiedzieć co z tym zrobić? Czy dobrym pomysłem jest zredukować trening z 6 do 2-3 razy w tygodniu i to o nie dużej intensywności( jeżeli w ogolę tak się da)tak aby "utrzymać" to co wypracował do tego momentu? Co z dietą ?
Teraz trochę o nim:
Wiek - 18 lat
Waga - 80 kg
Staż treningowy - 2 lata
Dieta - tak ( na masę)
Brak przeciwwskazań medycznych
Ćwiczy w domu ( ogólnie fajna siłownia)
Nie bierze żadnych odżywek
Czy możne ktoś pomóc ? Albo napisać jakąś rozpiskę ?
Z góry dzięki :)

haha, tu chodzi o kumpla czy o Ciebie?
chcesz rozpiskę? ok

1# ogarnij się
2# idź do lekarza...

skoro boli to po co zmiana planu...? skoro trenuje to wierzymy że robi to dobrze w końcu ma taką dojechaną siłownię

kolana może być przeciążenie stawów, a plecy albo za duże ciężary albo zła technika, tak mi się zdaje

moim zdaniem to za duzo treningow i za duzych ciezarów uzywa

UQASH fakt może trochu namieszałem zamiast pisać konkrety.
Byku 120 myślę ze to może być to dzięki

6 treningów w tygodniu? ostro macie w bani..
niech sobie zrobi przerwy z miesiąc.. potem ułoży NORMALNY plan max 3 dniowy a nie mysli ze czym czesciej bedzie cwiczyl tym bedzie wiekszy.

jak wyżej 6 dni gruba przesada lepiej 4 i z dobrą rozpiską treningową a bóle na pewno po ciężarach.. niech kolega nie przesadza bo to nie o to chodzi a na razie przerwy ze dwa tygodnie żeby wszystko się zredukowało

3-4 dni w tygodniu, niech poogląda filmiki jak poprawnie wykonywać ćwiczenia które robi, zmniejszy ciężar. Nic nie zaszkodzi jak sobie z tydzien czy dwa odpocznie od treningów

poniedziałek
klatka
płaska 4X 12 10 8 6
skos w górę 3X 10 8 6
skos w duł 2X 8 6

biceps
super serie uginanie ramion stojąc 2X 12 10
hantle młotkowy 2X 12 10

czwetrek
barki
wyciskanie przed klatki na ławeczce 4 X 12 10 8 6
unosy hantli na boki 12 10 8 6
super seria unoszenie hantli w przód 12 10
triceps super serie wyciskanie francuskie 3X 12 10 8
prostowanie na wyciągu 3X 12 10 8

i co wy na to ? oczywiście niezapominany o nogach i plecach :) tylko gdybyście na nie mogli coś jeszcze napisać. dzieki z góry

skąd ktoś ma wiedzieć co JESZCZE napisać, jeżeli narazie nie ma NIC ? Oo