żeleś
MC dałem specjalnie na koniec z powodu niedawnej kontuzji pleców, aby zrobić w miare dokładnie na nie za dużym ciężarze a po pozostałych ćwiczeniach czuć ciężar.
To był praktycznie zabieg chwilowy teraz wchodzę na 4 tygodniowy plan wytrzymałości siłowej (bez MC) a po ty planuje tydzień SD i pierwszy w moim życiu HST
04.01.2010
dzień I
wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii
serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow
90kg-70kg-50kg
pierwsza poszła lekko,drugą już czułem 3 ledwo ledwo a w 4 zmniejszyłem liczbe ruchów do 3-5-7 w ostatniej zmniejszyłem ciężar do 80-60-50kg
seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki
5serii po 10 pow =20 pow w serii 60kg + 10kg
Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie.
35kg-30-25kg dramat po prostu
po 2 serii taka pompa że o mało łapy nie urywa
seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii.
10+30kg już tak wy***any byłem że kolejne powtórzenia to raczej siła woli niż mięśnie
TRENING MASAKRA!!!!!!!
Po 3 seriach wyciskania czułem się jak po całym treningu klaty
Volumise mi się kończy
ale nie ma tego złego od środy rozpoczynam potężny cyklon :
-Storm
-Anabolic Halo
-Syntha 6
-Aminokwasy proste Genetic Tech
Niestety BCAA są tu nieosiągalne podobnie jak Glutamina
To był praktycznie zabieg chwilowy teraz wchodzę na 4 tygodniowy plan wytrzymałości siłowej (bez MC) a po ty planuje tydzień SD i pierwszy w moim życiu HST
04.01.2010
dzień I
wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii
serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow
90kg-70kg-50kg
pierwsza poszła lekko,drugą już czułem 3 ledwo ledwo a w 4 zmniejszyłem liczbe ruchów do 3-5-7 w ostatniej zmniejszyłem ciężar do 80-60-50kg
seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki
5serii po 10 pow =20 pow w serii 60kg + 10kg
Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie.
35kg-30-25kg dramat po prostu
po 2 serii taka pompa że o mało łapy nie urywa
seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii.
10+30kg już tak wy***any byłem że kolejne powtórzenia to raczej siła woli niż mięśnie
TRENING MASAKRA!!!!!!!
Po 3 seriach wyciskania czułem się jak po całym treningu klaty
Volumise mi się kończy
ale nie ma tego złego od środy rozpoczynam potężny cyklon :
-Storm
-Anabolic Halo
-Syntha 6
-Aminokwasy proste Genetic Tech
Niestety BCAA są tu nieosiągalne podobnie jak Glutamina
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
JOVOVlCH
adzik123
konri8
