Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
870
Witam
Kilka miesięcy temu zaczynał mi się lekko wyrzeźbiać brzuch ale ułożyłem sobie diete na mase i teraz odłożyła mi się warstwa tłuszczu na brzuchu.
Czy da się ćwiczyć na mase tak żeby mięśnie brzucha były ładnie widoczne?
Wzrost 174, 65kg wagi, trening 3x80min w tygodniu.
Zapotrzebowanie kaloryczne 2667kcal.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349882
da się,
jeżeli zalewa obetnij kalorię z węglowodanów, ewentualnie podmień je tłuszczami,
pamiętaj też, że przy wysokiej podaży węglowodanów, to co wydaję się być tłuszczem, może być po prostu wodą podskórną.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
870
Powinno być
B: 2g/kg ciała
W: 5g/kg
T: 1g/kg
Dobrze napisałem czy się pomyliłem?
I powinno być: węgle rano i ograniczać je wraz z dniem, węgle proste przed i po treningu, białko szybkowchłanialne przed i po treningu i na noc wolnowchłanialne.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349882
jak jesteś początkujący trzymałbym się takich schematów obserwując zmiany w przyroście muskulatury/tłuszczu i korygując w razie potrzeb, z biegiem czasu nabierzesz doświadczenia, które pozwoli ustalić Ci najlepsze dla Ciebie proporcje.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]