Masa a 6pak

Witam

Kilka miesięcy temu zaczynał mi się lekko wyrzeźbiać brzuch ale ułożyłem sobie diete na mase i teraz odłożyła mi się warstwa tłuszczu na brzuchu.
Czy da się ćwiczyć na mase tak żeby mięśnie brzucha były ładnie widoczne?

Wzrost 174, 65kg wagi, trening 3x80min w tygodniu.
Zapotrzebowanie kaloryczne 2667kcal.

da się,
jeżeli zalewa obetnij kalorię z węglowodanów, ewentualnie podmień je tłuszczami,
pamiętaj też, że przy wysokiej podaży węglowodanów, to co wydaję się być tłuszczem, może być po prostu wodą podskórną.

pzdr/

Powinno być
B: 2g/kg ciała
W: 5g/kg
T: 1g/kg

Dobrze napisałem czy się pomyliłem?

I powinno być: węgle rano i ograniczać je wraz z dniem, węgle proste przed i po treningu, białko szybkowchłanialne przed i po treningu i na noc wolnowchłanialne.

jak jesteś początkujący trzymałbym się takich schematów obserwując zmiany w przyroście muskulatury/tłuszczu i korygując w razie potrzeb, z biegiem czasu nabierzesz doświadczenia, które pozwoli ustalić Ci najlepsze dla Ciebie proporcje.

pzdr/

Czyli ten schemat co napisałem jest dobry? bo pisałem z pamięci.

ww proste jak już to po treningu nie przed
jeśli chodzi o schemat btw jak Koniu już pisał musisz OBSERWOWAĆ