FBW do poprawy - poczatkujacy

3x w tyg
Podciąganie na drążku 2s
Podciąganie sztangi w opadzie 1s
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Wspięcia na palce w staniu 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie hatli z za glowy 2s
Wyciskanie sztangi wasko 2s

Co zmienic, co wywalic ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: przygotowanie miesni do pozniejszych treningow

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 2,2g bialko
2g tluszcze
7,8 wegle

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: narazie nie planuje

Polecam skrócone FBW
przysiad
martwy na prostych
wyciskanie leżąc
wiosłowanie
wyciskanie na barki
podciąganie na drążku nachwytem

Tyle starczy.

Tak na szybkiego:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 23:27:24

nie przejmowac sie narazie lydkami ?