Dieta, masa

Witajcie, jestem poczatkujacym, bede ćwiczył w domu wg. planu Mawashiego, mam 16 lat, 187 cm i waże 67 KG. Potrzebował bym diety. Wyliczylem, ze potrzebuje (lacznie z treningami) 2500 kcal. Nie jakie debee napisał, ze jak chce przybrac na masie to musze dodac 300-500 kcal. I teraz czy dobrze rozumiem musze w ciagu dnia zjesc ok. 3000 kcal i to starczy?

Po 2. glupie pytanie, ale jestem poczatkujacy, troche wyrozumialosci, zalozmy bede sie trzymal diety, po miesiacu mi sie znudzi, bede mial caly czas to sama wage (chodzi mi po miesiacu) czy jakos zbije na wadze czy jak?

1.Powinienes jesc mysle okolo 3500 kcal
2.Zeby miec diete nie tylko trzeba byc mocnym fizycznie lecz rowniz psychicznie.Po miesiacu dobrej diety napewno cos nabierzesz na wadze.

spokojnie mu starczy 3000 i myślę że bedzie aż za nadto przy tej wadze

nie "nie jakie" a nie jaki :D hehe 3500kcal to przesada, jak wyżej napisał ekspert!

Czyli moge zjeść obojetnie co w ciagu dnia byle zjec 3000 kcal?

co to znaczy obojętnie co ? masz jeśc pełnowartościowe rzeczy

To np. mam jeść mięso, owoce itp, tyle aby zjeść 3000 kcal w ciagu dnia? Czy musze sie trzymac diety? Jeśli tak, to co ta różnica czy zjem 3000 kcal w 6 posilkach (tak pisalo w artkule pewnym) czy w ciagu calego dnia?
Zmieniony przez - control789 w dniu 2010-01-04 15:21:09

Zmieniony przez - control789 w dniu 2010-01-04 15:23:19

dbaj o odpowiedni podział białka tłuszczy i ww

Ale mam mieć ustalony plan dnia i sie go trzymac czy moge jesc kiedy chce, ale jesc bialka itp. i oczywiscie 3000 kcal

najlepiej jak będziesz miał ustalone