Pomoc w wyliczeniu kcal.

Witam.

Temat, rzeka.. drążony przez ludzi, którzy zajarali się kulturystyką. Wyliczałem sobie wg. różnych wzorów, różnych sposóbów.. od lewej, od prawej, mnożąc, dzieląc, wyciągać przed nawias i nic.. właściwie nie nic ; ] każdy wynik był od siebie różny. Więc zostałem w punkcie wyjscia. Fotka przedstawia wynik kalkulatora, który można znaleść na sfd.
CEL TRENINGU - MASA MIĘŚNIOWA ; p

Jeżeli ktoś kto by miał kapke czasu, chęci i zdolnosci na wyliczenie mi tego i w sposób klarowny przedstawienie tego.. Spasiba Pażałsa ; ]

korzystając z wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ;p
cokolwiek by te skróty nie znaczyły.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

BMR - (9.99 x 86kg) + (6.25 x 191cm)- (4.92 x 18lat?) + 5 ~
860 + 1194 - 89 + 5 = 1970 kcal

TEA - trening siłowy i aerobowy.. no ani tego nie mam a boksowanie w wolnych chwilach ciężko uznać za pełen trening aerobowy.. Więc co.. nie liczyc tego?

Ale powiedzmy ze zrobie TEA
Trening siłowy - 4 x 100 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 1970 = )) = 3200kcal + 118,2 ~ 119 = 3319 kcal dzielę przez 7 dni tygodnia
3320 przyjmijmy dzielone na 7 = 474,28 przyjmijmy 475.

sumujemy wynik z BMR i TEA = 1970 + 475 = 2445 ;p Naaajs ;p

Czas na NEAT ektomorfik czy mezomorfik.. zawsze byłem szczuply bo przemierzając hektary mojej pamięci zawsze bylem wyższy od rówieśników.. ale gdzies na sfd pojawiłas sie definicja, łatwo im przychodzi lekko w sporcie, "gwiazdy" szkolnych teamów..
No to własnie ja.. urodzony do sportu piłka, bieganie, koszykówka, siatkówka, ręczna.. zawsze w podstawowym skladzie a szkoła była sportowa.
Lecz z tego tytułu, że mam szybką przemianę materii i nie potrafie łatwo przytyć, ale teżschudnąć ciężko.. wpiszę ektomorfik ( czyli nie ćwicząc, zabiedzone dziecko z bombaju )
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

2445 kcal + (że celem jest masa) 900kcal do skilla = 3345kcal ; ]

a teraz czas na TEF które stanowi 6-10% Tdee..
dość dziwnie liczyc jest procent z czegoś czego nie mamy, ponieważ to co teraz liczymy jest jednym ze składników całości czyli TDEE.. więc jak policzyć 10 % z TDEE jezeli o TDEE dowiemy sie po wyliczeniu 10% z TDEE ;p ?! ?!
aczkolwiek, jakiś człowiek nie umial słownie wytłumaczyć wzoru więc go napisał.. 3345 + TEF(10% z 3345 = 334,5) w przyblizeniu ;p 335.
Oczywiście wykonujemy adding, 335 kcal + 3345 kcal = 3680 kcal
CZY ABY TO JEST PRAWDĄ?!

mowisz ze od 3000 kcal..? ; p
myslałem ze tak zacząć 3400 .. ; p
mysle ze w fat mi nie pójdzie, ponieważ mowiac szczerze jestem takiej budowy ze nie ma mowy o tłuszczu.. ( moze to jeden z dziwnych kalkulatorów ale mam 12% tłuszczu w ciele.. ) i mowiac szczerze nie ma opcji, żeby mi poszło w tłuszcz.. ; p

aaa przypatrując się rubryce "MASA" na zdjęciu wypadało by od lodówki nie odchodzić.. ; )

Widze że korzystałeś z jakiegoś kalkulatorka, w razie czego jeszcze 1 masz tu, wszystkie wyniki z wzoru masz.

https://www.sfd.pl/Karkulator_klaroczny_do_Elisa__prośba_o_test/-t557225.html

Ps jakbyś mógł podzielić się linkiem do kalkulatora z którego korzystałeś fajnie by było

Ps. na moim kalku wyszło niemalże tak jak tobie z ręcznych wyników:
3,431 kcal

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2010-01-03 08:44:21

myślę że nie ma co kombinować i wyliczyć bilans z prostego wzoru
wzrost x 24 x aktywność i tak potem trzeba indywidualnie

Absolutnie się z tym zgodzę. Należy pamiętać, że te wszystkie wzory stanowią niejakie PRZYBLIŻENIE podaży kalorii, a nie idealne odwzorowanie. Mimo że organizmy ludzkie posiadają pewnie wspólne wzorce (endo, mezo i ekto jeśli mówimy o predyzpozycjach metabolicznych), to i tak każdy organizm reaguje w swój indywidualny sposób, poprzez odpowiednio "ustawioną" od urodzenia biochemię narzuca priorytety np. gromadzenie wiekszych ilości tłuszczu, zwiększanie umieśnienia, wykorzystywanie jak najwiekszych ilości energii w jak najkrótszym czasie etc.

Reasumując: ustalanie ilości energii jaką musimy dostarczyć musi być oparte na OBSERWACJACH, więc lustro i waga - to dwa ważne przedmioty w tym okresie.

Swoją drogą autor tematu jest przykładem inteligentnego humanisty (zakładam tak, skoro zainteresowaniem jest historia i po sposobie wypowiadania). Takich w dzisiejszych czasach brakuje, dlatego rozwijaj się także w tym kierunku :)

Zmieniony przez - RuBisCO w dniu 2010-01-03 11:38:29

Klinku, ja mam kalkulator ściagnięty na dysku. I tak musisz go poprać, więc mogę Ci go przesłać na meila czy gadu.

najlepiej na miala [email protected]

Jednak przedmówca za bardzo mnie pochwalił..
z inteligencją, a conajmniej z logicznym mysleniem jest u mnie jak widać ciężko ; ]

% całkowitego zapotrzebowania w 0,0X gdzie x to liczba od 4-7 mój bład

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2010-01-03 14:23:52

Meil poszedł. ; ] ok, zaraz to skoryguje.. ; p
Się już przestraszyłem. Wyobraziłem sobie, że obiad jem z parnika ; pp

Rozumiem, że efekt termiczny od 6 do 10 ( jest podane 0.2) mam wpisać od ( 0,6 do 1 ) ?