Witam.
Temat, rzeka.. drążony przez ludzi, którzy zajarali się kulturystyką. Wyliczałem sobie wg. różnych wzorów, różnych sposóbów.. od lewej, od prawej, mnożąc, dzieląc, wyciągać przed nawias i nic.. właściwie nie nic ; ] każdy wynik był od siebie różny. Więc zostałem w punkcie wyjscia. Fotka przedstawia wynik kalkulatora, który można znaleść na sfd.
CEL TRENINGU - MASA MIĘŚNIOWA ; p
Jeżeli ktoś kto by miał kapke czasu, chęci i zdolnosci na wyliczenie mi tego i w sposób klarowny przedstawienie tego.. Spasiba Pażałsa ; ]
korzystając z wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ;p
cokolwiek by te skróty nie znaczyły.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
BMR - (9.99 x 86kg) + (6.25 x 191cm)- (4.92 x 18lat?) + 5 ~
860 + 1194 - 89 + 5 = 1970 kcal
TEA - trening siłowy i aerobowy.. no ani tego nie mam a boksowanie w wolnych chwilach ciężko uznać za pełen trening aerobowy.. Więc co.. nie liczyc tego?
Ale powiedzmy ze zrobie TEA
Trening siłowy - 4 x 100 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 1970 = )) = 3200kcal + 118,2 ~ 119 = 3319 kcal dzielę przez 7 dni tygodnia
3320 przyjmijmy dzielone na 7 = 474,28 przyjmijmy 475.
sumujemy wynik z BMR i TEA = 1970 + 475 = 2445 ;p Naaajs ;p
Czas na NEAT ektomorfik czy mezomorfik.. zawsze byłem szczuply bo przemierzając hektary mojej pamięci zawsze bylem wyższy od rówieśników.. ale gdzies na sfd pojawiłas sie definicja, łatwo im przychodzi lekko w sporcie, "gwiazdy" szkolnych teamów..
No to własnie ja.. urodzony do sportu piłka, bieganie, koszykówka, siatkówka, ręczna.. zawsze w podstawowym skladzie a szkoła była sportowa.
Lecz z tego tytułu, że mam szybką przemianę materii i nie potrafie łatwo przytyć, ale teżschudnąć ciężko.. wpiszę ektomorfik ( czyli nie ćwicząc, zabiedzone dziecko z bombaju )
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik
2445 kcal + (że celem jest masa) 900kcal do skilla = 3345kcal ; ]
a teraz czas na TEF które stanowi 6-10% Tdee..
dość dziwnie liczyc jest procent z czegoś czego nie mamy, ponieważ to co teraz liczymy jest jednym ze składników całości czyli TDEE.. więc jak policzyć 10 % z TDEE jezeli o TDEE dowiemy sie po wyliczeniu 10% z TDEE ;p ?! ?!
aczkolwiek, jakiś człowiek nie umial słownie wytłumaczyć wzoru więc go napisał.. 3345 + TEF(10% z 3345 = 334,5) w przyblizeniu ;p 335.
Oczywiście wykonujemy adding, 335 kcal + 3345 kcal = 3680 kcal
CZY ABY TO JEST PRAWDĄ?!